| 虎尾馬拉松賽事,今天任務就是4小時20分配速列車,預定前半馬用配速5:50~6:00,後半馬6:00~6:10,由於今年賽道改在河堤旁,跑的很無趣,開跑晚了快1分鐘過晶片,到了半馬才2小時7分多,時間控制的還可以,回程一路來到30K開始降速很多,來到33K發覺照這樣跑下去無法420回來,於是之後開始稍微加速,來到了42K發覺離會場終點還有一段距離,當時的我已經沒辦法420回到終點了,回到終點錶顯示42.93K,就多出那些距離,使得我沒辦法420完賽,不過如果依照配速來算我是有420回到終點,今年賽道平坦許多,不過跑的也不輕鬆,不過整場跑回來都沒有停下用走的(補給除外),且回到終點腳也都沒抽筋,是唯一慶幸的事。 賽前宣言: 這場負責配速,目標4小時20分完賽. 賽後評分: 全馬里程多出來太多,回程33K後小蚊蟲太多。 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% | 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 210.52 km 亞瑟士虎走6 T821N-500(28.5) 累積 : 1010.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 07'02" | 00:07'02" | 2 | 05'41" | 00:12'43" | 3 | 05'35" | 00:18'18" | 4 | 05'41" | 00:23'59" | 5 | 05'42" | 00:29'41" | 6 | 06'09" | 00:35'50" | 7 | 05'38" | 00:41'28" | 8 | 05'46" | 00:47'14" | 9 | 06'04" | 00:53'18" | 10 | 05'53" | 00:59'11" | 11 | 06'12" | 01:05'23" | 12 | 05'45" | 01:11'08" | 13 | 05'44" | 01:16'52" | 14 | 06'32" | 01:23'24" | 15 | 06'48" | 01:30'12" | 16 | 05'40" | 01:35'52" | 17 | 05'53" | 01:41'45" | 18 | 06'30" | 01:48'15" | 19 | 05'39" | 01:53'54" | 20 | 05'44" | 01:59'38" | 21 | 05'44" | 02:05'22" | 22 | 07'00" | 02:12'22" | 23 | 05'51" | 02:18'13" | 24 | 06'00" | 02:24'13" | 25 | 06'08" | 02:30'21" | 26 | 07'02" | 02:37'23" | 27 | 05'22" | 02:42'45" | 28 | 05'54" | 02:48'39" | 29 | 07'03" | 02:55'42" | 30 | 06'48" | 03:02'30" | 31 | 06'22" | 03:08'52" | 32 | 06'23" | 03:15'15" | 33 | 07'32" | 03:22'47" | 34 | 05'58" | 03:28'45" | 35 | 05'56" | 03:34'41" | 36 | 05'54" | 03:40'35" | 37 | 05'52" | 03:46'27" | 38 | 05'50" | 03:52'17" | 39 | 06'33" | 03:58'50" | 40 | 06'08" | 04:04'58" | 41 | 06'24" | 04:11'22" | 42 | 06'11" | 04:17'33" | 42.9 | 05'36" | 04:22'47" |
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