Sam Wang 2020/12/29 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

16.0 km | 01:26:02 | 05:22/km

日期: 2020-12-29 18:37 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 919 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 07'32" / 06'13" / 05'06" / 04'35" / 04'43" / 04'42" / 04'47" / 04'38" / 04'42" / 04'40" / 04'41" / 04'32" / 04'44" / 04'40" / 08'11" / 07'37" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'53")

1000 / 1000

06'13"

(13'45")

06'13" (+01'34")

1000 / 2000

01'14"

(15'00")

06'26" (+01'47")

192 / 2192

04'40"

(19'40")

04'40" (+00'01")

1000 / 3192

04'41"

(24'21")

04'41" (+00'02")

1000 / 4192

展開計圈分析

12/29
W6D2：15' Warm Up + 12K P"4:50-4:40
今天右髖和右小腿後側的酸感還在, 但暖身跑後的12K沒有太專注在肌肉酸上面, 大多專注在保持呼吸節奏, 手部的帶動, 穩定核心和腿部微彎放鬆落地的感覺, 很久沒有跑4：40的均速, 身體是可以跟得上的, 但因為呼吸不夠穩定會喘的狀況, 導致每2~3公里就會想休息的感覺出來, 還好一直有HOLD住, 順利吃完課表

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 396.40 km

New Balance Hanzo C 累積 : 1172.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

JenniferChang, 💕💪徐曉凌 💕💪 和其他 4 人說推

留言

飛龍王大晚安，週二優質運動真正讚！

2020-12-30 00:02 ·

李榮華早安，穿呼燒燒ㄛ

2020-12-30 07:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'13"	00:13'45"
3	05'06"	00:18'51"
4	04'35"	00:23'26"
5	04'43"	00:28'09"
6	04'42"	00:32'51"
7	04'47"	00:37'38"
8	04'38"	00:42'16"
9	04'42"	00:46'58"
10	04'40"	00:51'38"
11	04'41"	00:56'19"
12	04'32"	01:00'51"
13	04'44"	01:05'35"
14	04'40"	01:10'15"
15	08'11"	01:18'26"
16	07'37"	01:26'03"
16.0	16'13"	01:26'11"