Paking Kuo 2014/12/27 訓練日誌

Paking Kuo 台南
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Paking Kuo

42.5 km | 04:22:27 | 06:10/km

日期: 2014-12-27 05:52 - 地點: 鹽山來回 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 44 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 06'24" / 06'10" / 06'18" / 06'15" / 06'17" / 06'00" / 06'02" / 08'29" / 06'13" / 05'55" / 05'52" / 05'55" / 05'45" / 05'47" / 07'29" / 05'54" / 05'48" / 05'39" / 05'26" / 05'13" / 05'18" / 06'06" / 06'17" / 05'47" / 05'29" / 05'25" / 06'36" / 05'17" / 05'20" / 05'08" / 06'50" / 05'37" / 06'37" / 05'27" / 06'31" / 05'41" / 08'27" / 06'20" / 07'03" / 06'36" / 05'47" / 06'33" / 10'11" /

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終於完成了今年初一直想做的一件事，雖然最後 5K 狀況變的很差，左腳肌肉有點痠痛，還好走走跑跑還是回到家了。
40K時在台 17 路邊坐著休息時，還有位好心的機車騎士停下來問我需不需要載一程，台南鄉親真的很有人情味，讓我好感動呀。
下星期連假，如有機會再來跑一次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.78 km

Brooks LAUNCH 累積 : 2234.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

籃振平, 波大舒和其他 20 人說推

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Lionel Chen 太強大了

2014-12-28 10:15 ·

1 個人推

Paking Kuo Lionel Chen 大....沒有強啦....只是完成了一件想要做的事....

2014-12-28 16:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'10"	00:12'34"
3	06'18"	00:18'52"
4	06'15"	00:25'07"
5	06'17"	00:31'24"
6	06'00"	00:37'24"
7	06'02"	00:43'26"
8	08'29"	00:51'55"
9	06'13"	00:58'08"
10	05'55"	01:04'03"
11	05'52"	01:09'55"
12	05'55"	01:15'50"
13	05'45"	01:21'35"
14	05'47"	01:27'22"
15	07'29"	01:34'51"
16	05'54"	01:40'45"
17	05'48"	01:46'33"
18	05'39"	01:52'12"
19	05'26"	01:57'38"
20	05'13"	02:02'51"
21	05'18"	02:08'09"
22	06'06"	02:14'15"
23	06'17"	02:20'32"
24	05'47"	02:26'19"
25	05'29"	02:31'48"
26	05'25"	02:37'13"
27	06'36"	02:43'49"
28	05'17"	02:49'06"
29	05'20"	02:54'26"
30	05'08"	02:59'34"
31	06'50"	03:06'24"
32	05'37"	03:12'01"
33	06'37"	03:18'38"
34	05'27"	03:24'05"
35	06'31"	03:30'36"
36	05'41"	03:36'17"
37	08'27"	03:44'44"
38	06'20"	03:51'04"
39	07'03"	03:58'07"
40	06'36"	04:04'43"
41	05'47"	04:10'30"
42	06'33"	04:17'03"
42.5	10'12"	04:22'27"