哈林Harlem 2011/11/20 訓練日誌

哈林Harlem 台北市
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哈林Harlem

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:54:40 | 05:33/km | 第1馬

艋舺盃全國馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2011-11-20
成績	03:54:40
總名次	320 / 1320
分組名次	62 / 269
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+00'45")

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:27'34"

15 km

(01:23'49")

00:27'56" (+00'22")

00:56'32" (+00'39")

20 km

(01:52'25")

00:28'36" (+01'02")

25 km

(02:21'19")

00:28'54" (+01'20")

00:57'48" (+01'55")

30 km

(02:50'13")

00:28'54" (+01'20")

35 km

(03:17'49")

00:27'36" (+00'02")

00:56'51" (+00'58")

40 km

(03:47'04")

00:29'15" (+01'41")

Finish

(03:54:40)

日期: 2011-11-20 08:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2263 Cal

初馬也是我目前為止的唯一一馬
對於我這個椎間盤突出的患者而言
跑完那個坐下後腰痠到起不來的感覺真是令我永難忘記
從沒練跑超過21公里
那撞牆腳抬不起來只有七分速都還跑不動的滋味真是太痛苦了XD
當時心想如果能跑進四小時我就不再跑全馬了
實在是對脊椎負擔太大
但後來果真讓我一償這願望讓我不用再跑全馬哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

GPX 上傳 | 12 years ago

ricky tseng 和曹惠君(Joan) 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	05'30"	00:17'05"
4	05'41"	00:22'46"
5	05'33"	00:28'19"
6	05'17"	00:33'36"
7	05'23"	00:38'59"
8	05'36"	00:44'35"
9	05'45"	00:50'20"
10	05'33"	00:55'53"
11	05'32"	01:01'25"
12	05'43"	01:07'08"
13	05'31"	01:12'39"
14	05'31"	01:18'10"
15	05'39"	01:23'49"
16	05'57"	01:29'46"
17	05'28"	01:35'14"
18	05'40"	01:40'54"
19	05'44"	01:46'38"
20	05'47"	01:52'25"
21	05'36"	01:58'01"
22	05'42"	02:03'43"
23	05'44"	02:09'27"
24	05'51"	02:15'18"
25	06'01"	02:21'19"
26	06'11"	02:27'30"
27	05'58"	02:33'28"
28	05'42"	02:39'10"
29	05'47"	02:44'57"
30	05'16"	02:50'13"
31	05'16"	02:55'29"
32	05'21"	03:00'50"
33	05'42"	03:06'32"
34	05'38"	03:12'10"
35	05'39"	03:17'49"
36	06'00"	03:23'49"
37	05'47"	03:29'36"
38	05'59"	03:35'35"
39	05'45"	03:41'20"
40	05'44"	03:47'04"
41	05'42"	03:52'46"
41.4	04'30"	03:54'31"