zluck 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:25:29 | 09:08/km | 第30馬

【2014 關子嶺秋季路跑賽】

官方成績
日期	2014-10-26
成績	06:25:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:15'53"

10 km

(01:15'53")

00:41'54" (+07'55")

15 km

(01:54'28")

00:38'35" (+04'36")

01:23'13" (+07'20")

20 km

(02:39'06")

00:44'38" (+10'39")

25 km

(03:33'12")

00:54'06" (+20'07")

01:47'16" (+31'23")

30 km

(04:26'22")

00:53'10" (+19'11")

35 km

(05:16'34")

00:50'12" (+16'13")

01:39'45" (+23'52")

40 km

(06:06'07")

00:49'33" (+15'34")

Finish

(06:25:29)

日期: 2014-10-26 08:00 - 總爬升: 796 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

人生沒拿過一次第一名
也要拿過一次最後一名
感謝幾位大哥相讓
讓小弟能奪下倒數第一
掰咖越來越嚴重 Orz
其它心得待補...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.68 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'52"	00:12'54"
3	08'23"	00:21'17"
4	06'19"	00:27'36"
5	06'23"	00:33'59"
6	08'12"	00:42'11"
7	07'34"	00:49'45"
8	07'21"	00:57'06"
9	08'43"	01:05'49"
10	10'04"	01:15'53"
11	08'28"	01:24'21"
12	06'31"	01:30'52"
13	08'40"	01:39'32"
14	06'01"	01:45'33"
15	08'55"	01:54'28"
16	09'53"	02:04'21"
17	10'07"	02:14'28"
18	06'56"	02:21'24"
19	08'04"	02:29'28"
20	09'38"	02:39'06"
21	10'30"	02:49'36"
22	10'21"	02:59'57"
23	09'44"	03:09'41"
24	12'50"	03:22'31"
25	10'41"	03:33'12"
26	11'04"	03:44'16"
27	07'15"	03:51'31"
28	11'09"	04:02'40"
29	12'57"	04:15'37"
30	10'45"	04:26'22"
31	12'01"	04:38'23"
32	10'23"	04:48'46"
33	09'49"	04:58'35"
34	09'10"	05:07'45"
35	08'49"	05:16'34"
36	09'46"	05:26'20"
37	08'14"	05:34'34"
38	11'07"	05:45'41"
39	11'34"	05:57'15"
40	08'52"	06:06'07"
41	08'31"	06:14'38"
42	10'04"	06:24'42"
42.1	11'11"	06:25'29"

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