賴俊中 2013/04/08 訓練日誌

賴俊中台北市
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賴俊中

18.3 km | 01:29:24 | 04:53/km

日期: 2013-04-08 15:04 - 總爬升: 611 m - 地點: 體大後山 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 905 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 04'11" / 04'18" / 03'58" / 05'58" / 06'14" / 04'26" / 04'28" / 04'01" / 04'58" / 07'22" / 05'12" / 04'16" / 04'30" / 04'03" / 03'57" / 05'47" / 06'17" / 04'23" / 03'55" /

2013年4月8日跑山日記:接連好幾天的實習，找到星期一meeting完的空檔可以來做all out練跑，明後天還要繼續實習，只好利用凌晨再來練跑，跑後山3趟18公里，今天感覺狀況還不錯，這3趟感覺還蠻衝的，只不過第一趟時鞋子掉進兩顆小石頭，再腳底磨ㄚ磨，一爹ㄚ，衝完3趟，破了3趟後山的PB紀錄 32秒，有幾段緩坡衝到3分多速，感覺肝醣還沒涮乾淨，以往3趟就快屎了，這次跑完還很有元氣，可是要天黑了，all out就到此為子吧~
三重馬拉松加油~課業、實習、報告也加油~ :)

4月累積里程 : 176.05 km

M1 上傳 | 11 years ago

『Allen』, 許朝文和其他 11 人說推

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賴俊中這叫做樂生坡，體大生就稱它為後山，山形陡峻，短短1K海拔就落差230公尺，很硬的坡，是強化心臟跟腿肌的好地方~

2013-04-08 20:26 ·

吉哥水啊

2013-04-08 20:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'18"	00:08'29"
3	03'58"	00:12'27"
4	05'58"	00:18'25"
5	06'14"	00:24'39"
6	04'26"	00:29'05"
7	04'28"	00:33'33"
8	04'01"	00:37'34"
9	04'58"	00:42'32"
10	07'22"	00:49'54"
11	05'12"	00:55'06"
12	04'16"	00:59'22"
13	04'30"	01:03'52"
14	04'03"	01:07'55"
15	03'57"	01:11'52"
16	05'47"	01:17'39"
17	06'17"	01:23'56"
18	04'23"	01:28'19"
18.3	03'54"	01:29'24"