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 |  9.3 km | 00:53:00 | 05:40/km日期: 2015-01-15 20:39 - 地點: 美術館綠園道 - 天氣: 有點冷 - 卡路里: 606 Cal Pace: 06'28" / 06'30" / 05'23" / 04'55" / 05'22" / 05'13" / 05'12" / 05'15" / 06'20" / 06'51" /
今日菜單漸速跑，暖身15分+(5分速*8分鐘+休息2分鐘)*3+緩身10分；雖然有點冷，熱機有點慢，但一到訓練時間馬上衝起來，雖然跑得還不算快，但對於速度節奏感覺特別好，這次三次練跑，時間差約為5秒左右，感覺慢慢能勝任5分接近4分的速度，希望這種的感覺，能沿用到墾丁馬~哈 1月累積里程 : 122.16 km  puma Fass 350 累積 : 6047.6 kmXT 上傳 | 9 years ago
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