Chichin Lu 2015/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Chichin Lu 澎湖
ID 1604

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8.6 km | 00:39:49 | 04:39/km

日期: 2015-01-12 16:46 - 地點: 外垵國小操場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

Pace: 05'19" / 04'56" / 04'54" / 04'54" / 04'23" / 04'13" / 04'16" / 04'23" / 04'33" /

緩跑4K後衝刺一段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.31 km

TCX 上傳 | 9 years ago

莊美娟, ping 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'56"	00:10'15"
3	04'54"	00:15'09"
4	04'54"	00:20'03"
5	04'23"	00:24'26"
6	04'13"	00:28'39"
7	04'16"	00:32'55"
8	04'23"	00:37'18"
8.6	04'32"	00:39'49"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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