15.3 km | 01:25:31 | 05:36/km日期: 2013-04-11 19:44 - 總爬升: 157 m - 地點: 二重埔 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%
Pace: 05'54" / 05'47" / 05'35" / 05'38" / 05'49" / 05'49" / 05'32" / 05'26" / 05'31" / 05'09" / 05'34" / 05'18" / 05'35" / 05'17" / 06'03" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'09") | 4014 / 4014 |
| 2 | | 05'53" (+01'19") | 579 / 4593 |
| 3 | | 05'34" (+01'00") | 662 / 5256 |
| 4 | | 05'47" (+01'13") | 1213 / 6470 |
| 5 | | 05'06" (+00'32") | 1031 / 7502 |
| 6 | | 06'02" (+01'28") | 1018 / 8521 |
| 7 | | 05'07" (+00'33") | 410 / 8931 |
| 8 | | 04'34" | 626 / 9557 |
| 9 | | 05'53" (+01'19") | 1026 / 10583 |
| 10 | | 04'51" (+00'17") | 1035 / 11619 |
| 11 | | 06'09" (+01'35") | 1029 / 12648 |
| 12 | | 04'41" (+00'07") | 1039 / 13688 |
在二重埔的陸橋上下來回跑五趟, 上坡全力跑, 下坡再緩和慢跑.
雖然是下雨天, 還是穿著短袖雨衣在雨中漫跑, 補一下里程數.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 230.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'47" | 00:11'41" |
| 3 | 05'35" | 00:17'16" |
| 4 | 05'38" | 00:22'54" |
| 5 | 05'49" | 00:28'43" |
| 6 | 05'49" | 00:34'32" |
| 7 | 05'32" | 00:40'04" |
| 8 | 05'26" | 00:45'30" |
| 9 | 05'31" | 00:51'01" |
| 10 | 05'09" | 00:56'10" |
| 11 | 05'34" | 01:01'44" |
| 12 | 05'18" | 01:07'02" |
| 13 | 05'35" | 01:12'37" |
| 14 | 05'17" | 01:17'54" |
| 15 | 06'03" | 01:23'57" |
| 15.3 | 06'00" | 01:25'31" |
12051.5 km | 
34887.5 km
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