李健州 2021/03/14 訓練日誌

李健州高雄
ID 503164

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李健州

半馬 | 01:40:07 | 04:44/km | 第3半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-屏東場

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'04" (+00'30")

15 km

(01:08'43")

00:23'05" (+00'31")

00:45'54" (+00'16")

20 km

(01:31'32")

00:22'49" (+00'15")

Finish

(01:40:07)

日期: 2021-03-14 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1303 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'09")

1000 / 1000

04'35"

(09'07")

04'35" (+00'12")

1000 / 2000

04'28"

(13'36")

04'28" (+00'05")

1000 / 3000

04'31"

(18'07")

04'31" (+00'08")

1000 / 4000

04'26"

(22'33")

04'26" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

不小心得了分組第3，繼續努力

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不小心得了分組第3名，繼續加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.34 km

NIKE 小飛馬37 累積 : 1114.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鍾宜臻, 林世強和其他 6 人說推

留言

觀看另 6 則留言

葉梯歐我只知道你跑個步還帶工具

2021-03-14 16:48 ·

李健州哈

2021-03-14 18:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'35"	00:09'07"
3	04'29"	00:13'36"
4	04'31"	00:18'07"
5	04'27"	00:22'34"
6	04'38"	00:27'12"
7	04'34"	00:31'46"
8	04'31"	00:36'17"
9	04'47"	00:41'04"
10	04'34"	00:45'38"
11	04'40"	00:50'18"
12	04'40"	00:54'58"
13	04'38"	00:59'36"
14	04'31"	01:04'07"
15	04'36"	01:08'43"
16	04'39"	01:13'22"
17	04'39"	01:18'01"
18	04'34"	01:22'35"
19	04'23"	01:26'58"
20	04'34"	01:31'32"
21	04'29"	01:36'01"
21.9	04'43"	01:40'07"