小賀 2015/02/01 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:10:24 | 05:56/km | 第9馬

第二屆送愛至家扶萬人公益馬拉松全國動起來,萬人參賽捐百萬

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:10:24
總名次	102 / -
分組名次	25 / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+00'55")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'28"

15 km

(01:24'01")

00:28'10" (+00'42")

00:56'57" (+01'06")

20 km

(01:52'48")

00:28'47" (+01'19")

25 km

(02:22'22")

00:29'34" (+02'06")

01:02'15" (+06'24")

30 km

(02:55'03")

00:32'41" (+05'13")

35 km

(03:30'56")

00:35'53" (+08'25")

01:12'29" (+16'38")

40 km

(04:07'32")

00:36'36" (+09'08")

Finish

(04:10:24)

日期: 2015-02-01 06:00 - 地點: 交大台南校區 - 天氣: 普普 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3198 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'06" (+00'44")

1010 / 1010

05'37"

(11'47")

05'36" (+00'14")

1001 / 2011

05'36"

(17'23")

05'34" (+00'12")

1005 / 3017

05'33"

(22'56")

05'34" (+00'12")

995 / 4013

05'33"

(28'29")

05'30" (+00'08")

1008 / 5022

展開計圈分析

台南

小賀

留言

第11馬

這場比賽的身體狀況真得很差,因為前一天發燒流鼻水又酷酷掃,本來想拼PB的念頭當下停止,只求順利完賽就好!!!

跑前就設定以約540的速度跑前半馬,後面的賽程就再看狀況再說,來到28K時就覺得速度越跑越慢,身體似乎因為感冒的關係來的更累了,後半段就邊跑邊走完賽

這場比賽的里程嚴重不足,跑完前半馬時就發現少約1K了,跑完全程果不其然少了約2K!!

賽前宣言: 跑跑作公益

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.82 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1969.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Wecan, 籃振平和其他 4 人說推

留言

ricky tseng 恭喜完賽!!

2015-02-03 14:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'37"	00:11'45"
3	05'34"	00:17'19"
4	05'33"	00:22'52"
5	05'31"	00:28'23"
6	05'23"	00:33'46"
7	05'22"	00:39'08"
8	05'35"	00:44'43"
9	05'35"	00:50'18"
10	05'33"	00:55'51"
11	06'01"	01:01'52"
12	05'29"	01:07'21"
13	05'43"	01:13'04"
14	05'28"	01:18'32"
15	05'29"	01:24'01"
16	05'48"	01:29'49"
17	05'42"	01:35'31"
18	05'59"	01:41'30"
19	05'41"	01:47'11"
20	05'37"	01:52'48"
21	05'34"	01:58'22"
22	05'42"	02:04'04"
23	06'14"	02:10'18"
24	05'49"	02:16'07"
25	06'15"	02:22'22"
26	05'57"	02:28'19"
27	06'21"	02:34'40"
28	07'40"	02:42'20"
29	06'18"	02:48'38"
30	06'25"	02:55'03"
31	07'17"	03:02'20"
32	07'30"	03:09'50"
33	06'23"	03:16'13"
34	08'13"	03:24'26"
35	06'30"	03:30'56"
36	08'49"	03:39'45"
37	06'30"	03:46'15"
38	07'48"	03:54'03"
39	06'33"	04:00'36"
40	06'56"	04:07'32"
40.2	12'07"	04:10'28"