neo 2021/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:55:33 | 07:00/km | 第189馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	04:55:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+08'22")

01:16'45" (+18'19")

10 km

(01:16'45")

00:40'53" (+13'23")

15 km

(01:47'41")

00:30'56" (+03'26")

00:58'26"

20 km

(02:15'11")

00:27'30"

25 km

(02:49'45")

00:34'34" (+07'04")

01:22'26" (+24'00")

30 km

(03:37'37")

00:47'52" (+20'22")

35 km

(04:12'33")

00:34'56" (+07'26")

01:04'37" (+06'11")

40 km

(04:42'14")

00:29'41" (+02'11")

Finish

(04:55:33)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1156 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3461 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'52")

1000 / 1000

07'06"

(14'08")

07'06" (+01'56")

1000 / 2000

06'40"

(20'49")

06'40" (+01'30")

1000 / 3000

07'06"

(27'55")

07'06" (+01'56")

1000 / 4000

07'57"

(35'53")

07'57" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完賽

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.59 km

Skechers gorun ultra-r 2 灰第二雙累積 : 601.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Howard Shih, 何惠菁-RUN希望和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'07"	00:14'08"
3	06'41"	00:20'49"
4	07'06"	00:27'55"
5	07'57"	00:35'52"
6	06'52"	00:42'44"
7	08'29"	00:51'13"
8	08'44"	00:59'57"
9	08'38"	01:08'35"
10	08'10"	01:16'45"
11	07'34"	01:24'19"
12	06'41"	01:31'00"
13	05'28"	01:36'28"
14	05'21"	01:41'49"
15	05'52"	01:47'41"
16	05'11"	01:52'52"
17	05'19"	01:58'11"
18	05'53"	02:04'04"
19	05'13"	02:09'17"
20	05'54"	02:15'11"
21	06'04"	02:21'15"
22	07'18"	02:28'33"
23	06'48"	02:35'21"
24	07'10"	02:42'31"
25	07'14"	02:49'45"
26	08'12"	02:57'57"
27	08'41"	03:06'38"
28	11'53"	03:18'31"
29	09'50"	03:28'21"
30	09'16"	03:37'37"
31	09'51"	03:47'28"
32	06'22"	03:53'50"
33	07'00"	04:00'50"
34	05'52"	04:06'42"
35	05'51"	04:12'33"
36	05'23"	04:17'56"
37	06'01"	04:23'57"
38	07'10"	04:31'07"
39	05'31"	04:36'38"
40	05'36"	04:42'14"
41	05'13"	04:47'27"
42	05'20"	04:52'47"
42.5	05'13"	04:55'33"