引體向上 12*4
槓式機械下拉 60+60kg 12*4
滑輪寬握下拉(長橫桿) 52kg 12*4
滑輪寬握下拉(變化) 32kg 20*4
滑輪窄握下拉(V把) 45kg 12*4
俯身啞鈴划船 40kg 8*4
Cable坐姿划船(V把) 45kg 12*4
仰臥二頭彎舉 12kg 12*4
傳教士彎舉 12kg 12*4
垂式二頭彎舉 12kg 12*4
直槓二頭彎舉(正手) 20kg 8*4