摩羯座 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

摩羯座台南
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全馬 | 05:23:02 | 07:39/km | 第47馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	05:23:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:33'11" (+04'03")

15 km

(01:39'15")

00:36'56" (+07'48")

01:10'55" (+08'36")

20 km

(02:13'14")

00:33'59" (+04'51")

25 km

(02:51'29")

00:38'15" (+09'07")

01:21'24" (+19'05")

30 km

(03:34'38")

00:43'09" (+14'01")

35 km

(04:18'47")

00:44'09" (+15'01")

01:31'07" (+28'48")

40 km

(05:05'45")

00:46'58" (+17'50")

Finish

(05:23:02)

日期: 2021-04-18 05:50 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3401 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'09")

05'44" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'36")

05'27" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'56")

05'19"

1000 / 4000

5

07'18"

(29'14")

07'18" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 166.91 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

周政宏說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'44"	00:11'02"
3	05'28"	00:16'30"
4	05'19"	00:21'49"
5	07'19"	00:29'08"
6	06'45"	00:35'53"
7	05'40"	00:41'33"
8	06'15"	00:47'48"
9	08'02"	00:55'50"
10	06'29"	01:02'19"
11	05'42"	01:08'01"
12	08'05"	01:16'06"
13	08'22"	01:24'28"
14	06'37"	01:31'05"
15	08'10"	01:39'15"
16	05'49"	01:45'04"
17	07'54"	01:52'58"
18	06'07"	01:59'05"
19	06'34"	02:05'39"
20	07'35"	02:13'14"
21	06'56"	02:20'10"
22	09'44"	02:29'54"
23	07'44"	02:37'38"
24	07'19"	02:44'57"
25	06'32"	02:51'29"
26	08'03"	02:59'32"
27	08'49"	03:08'21"
28	07'18"	03:15'39"
29	11'02"	03:26'41"
30	07'57"	03:34'38"
31	09'09"	03:43'47"
32	09'34"	03:53'21"
33	07'12"	04:00'33"
34	09'13"	04:09'46"
35	09'01"	04:18'47"
36	08'38"	04:27'25"
37	11'32"	04:38'57"
38	06'56"	04:45'53"
39	09'48"	04:55'41"
40	10'04"	05:05'45"
41	08'41"	05:14'26"
42	07'35"	05:22'01"
42.1	07'03"	05:22'55"

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