西寶白鴿 2015/02/24 訓練日誌

西寶白鴿新竹
ID 89203

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西寶白鴿

10.3 km | 01:03:56 | 06:13/km

日期: 2015-02-24 18:06 - 地點: 南投縣埔里鎮 - 天氣: 夜晚無風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 10406 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

Pace: 05'57" / 05'55" / 06'14" / 06'29" / 05'46" / 06'30" / 06'35" / 06'06" / 06'00" / 05'54" / 09'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'06" (+00'07")

1006 / 1006

169 / 96

05'59"

(12'08")

05'59"

998 / 2005

166 / 100

06'18"

(18'26")

06'16" (+00'17")

1003 / 3008

164 / 97

06'33"

(24'59")

06'31" (+00'32")

1003 / 4011

160 / 95

06'19"

(31'18")

06'23" (+00'24")

988 / 5000

161 / 96

展開計圈分析

新竹

西寶白鴿

踢到地上凸起物，仆倒，左膝蓋舊傷又開口笑了... >_<

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新竹

西寶白鴿

夜跑是很涼爽，可是視線不良，有危險...

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新竹

西寶白鴿

右膝蓋上護膝，做好保護。

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新竹

西寶白鴿

埔里的入口形像裝置，晚上很明顯(在愛蘭橋頭，醒靈寺下面)。

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昨天在後龍好望角被與打亂既定的里程，今天早上兩腳痠麻，中午要把我的TCR載去台中市-興大旁的『綠生活單車』換甩把及重新走線，等到回埔里時又累又睏。
睡了一覺，醒來時已經17:30了，趕緊換好跑鞋，趁天還沒完全黯時去跑一圈吧！結果....跑了近4km時，在地方法院簡易庭河堤旁欖仁樹步道上，踢到磚頭仆趴倒地，左膝蓋舊傷再度開口笑..... 哎呦.... 愛跑咩.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 92.84 km

FILA 1-J907M-420 累積 : 253.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

penny 和阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'55"	00:11'52"
3	06'14"	00:18'06"
4	06'29"	00:24'35"
5	05'46"	00:30'21"
6	06'30"	00:36'51"
7	06'35"	00:43'26"
8	06'06"	00:49'32"
9	06'00"	00:55'32"
10	05'54"	01:01'26"
10.3	09'13"	01:03'56"