ycp810 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

ycp810 桃園
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恭喜破PB

半馬 | 01:52:33 | 05:20/km | 第5半馬

第五屆2015晨曦麥香『御風前行』馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	01:52:33
總名次	345 / 2164
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:27'20" (+02'14")

15 km

(01:18'57")

00:26'31" (+01'25")

00:53'15" (+00'49")

20 km

(01:45'41")

00:26'44" (+01'38")

Finish

(01:52:33)

日期: 2015-03-08 07:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1730 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

06'16" (+01'36")

632 / 632

2

04'01"

(07'59")

04'40"

858 / 1491

3

04'00"

(11'59")

04'53" (+00'13")

817 / 2308

4

04'00"

(15'59")

04'49" (+00'09")

827 / 3135

5

03'59"

(19'58")

04'48" (+00'08")

827 / 3963

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

麻油雞和陳百龍說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'44"	00:10'25"
3	05'00"	00:15'25"
4	04'45"	00:20'10"
5	04'56"	00:25'06"
6	05'33"	00:30'39"
7	05'32"	00:36'11"
8	05'13"	00:41'24"
9	06'05"	00:47'29"
10	04'57"	00:52'26"
11	05'18"	00:57'44"
12	05'23"	01:03'07"
13	05'00"	01:08'07"
14	05'30"	01:13'37"
15	05'20"	01:18'57"
16	05'31"	01:24'28"
17	05'41"	01:30'09"
18	05'02"	01:35'11"
19	05'13"	01:40'24"
20	05'17"	01:45'41"
21	05'25"	01:51'06"
21.4	05'35"	01:53'12"

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