6.0 km | 00:33:05 | 05:30/km日期: 2015-03-13 20:17 - 地點: 彩虹團練#93 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 265 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 05'44" / 05'43" / 05'47" / 05'34" / 05'21" / 04'54" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'22") | 7 / 6007 |
感冒第三天，終於進入恢復期，雖然跨步走的後座力延續到今天還剩大腿靠近屁屁的地方有些痠，但太多天沒跑了，今天就來恢復一下，也不能跑太多，重點在明天的長距離。
一開始神兔誇口說要跑六分速六公里列車，結果竟然一堆人來跟車，本來想說跑一跑大家就會嫌慢就衝出去了，沒想到第一公里之後大家都還跟的好好的，第二公里我維持差不多的配速，大家都默默的跟著，是有沒有這麼乖呀！這ㄧ掛列車少說有八個人吧！既然大家這麼乖，那我就維持一樣的速度繼續拉列車，結果到折返點之後，CC第四公里就開始加速超過我了，我很努力要把列車集結在一起，因為要是我讓他就這樣下去，列車就散了，但是還是沒辦法把他速度壓下來，第四公里就已經進到05:3x....既然速度已經被帶上去，那就...這樣下去吧！就這樣慢慢加速維持快ㄧ公里，大家都還是在一起，真的難得看到彩虹團練大家這麼乖巧的，不然以這些人速度一個比一個快根本早就不知道奔到哪去了，所以一直到最後一公里多，大家才各自衝速度的一個一個揚長而去，即使我拉到五分速，還是被一夥人海放了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.22 km 
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'43" | 00:11'27" |
| 3 | 05'47" | 00:17'14" |
| 4 | 05'34" | 00:22'48" |
| 5 | 05'21" | 00:28'09" |
| 6 | 04'54" | 00:33'03" |
| 6.0 | 04'12" | 00:33'05" |
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