李國韶 2013/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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16.7 km | 01:49:34 | 06:33/km

日期: 2013-04-24 20:05 - 總爬升: 164 m - 地點: 家至造橋繞三分之二圈折返 - 平均心率: 47 - 卡路里: 979 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

Pace: 06'06" / 05'53" / 05'34" / 06'12" / 06'18" / 06'54" / 07'06" / 06'44" / 07'22" / 07'26" / 07'24" / 07'24" / 07'32" / 07'14" / 05'38" / 05'15" / 05'00" /

試行第一次大坪平日團練，沒想到竟然來了7個人，感覺真是棒！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.91 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Andy Cheng, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 51 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'53"	00:11'59"
3	05'34"	00:17'33"
4	06'12"	00:23'45"
5	06'18"	00:30'03"
6	06'54"	00:36'57"
7	07'06"	00:44'03"
8	06'44"	00:50'47"
9	07'22"	00:58'09"
10	07'26"	01:05'35"
11	07'24"	01:12'59"
12	07'24"	01:20'23"
13	07'32"	01:27'55"
14	07'14"	01:35'09"
15	05'38"	01:40'47"
16	05'15"	01:46'02"
16.7	05'00"	01:49'34"

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