李英和 2015/03/17 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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跑鞋 (11)

ASICS NOVABLAST 4
已使用了 1 個月 17 天
共跑了 40.1 km
我要評分

ASICS GEL CUMULUS 25
已使用了 11 個月 17 天
共跑了 228.6 km
給 5 星

LANEW 避震大底防黴抑菌運動鞋(男227613960)
已使用了 1 年 7 天
共跑了 32.4 km
我要評分

SAUCONY Axon 3
已使用了 1 年 9 個月 6 天
共跑了 419.9 km
我要評分

ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 2 年 2 個月 10 天
共跑了 1041.3 km
我要評分

brooks ghost 14
已使用了 2 年 6 個月 18 天
共跑了 653.5 km
我要評分

HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR6
已使用了 2 年 7 個月 5 天
共跑了 115.4 km
我要評分

母子鱷魚Y拖三代藍41/42
已使用了 4 年 9 個月 27 天
共跑了 62.1 km
我要評分

ASICS GEL-NIMBUS 20
已使用了 4 年 11 個月 9 天
共跑了 721.3 km
我要評分

Merrell STUCCO水陸兩棲運動鞋
已使用了 5 年 16 天
共跑了 24.6 km
我要評分

Merrell MENS/HOMMES越野鞋
已使用了 5 年 2 個月 12 天
共跑了 368.0 km
我要評分

單車 (3)

FACTOR
已使用了 5 個月 23 天
共騎了 309.8 km

ASTER TWISTER 藍黑
已使用了 7 年 11 個月 22 天
共騎了 3510.2 km

美利達(MERIDA) 冠軍一號 X8 霧黑(鈦色)
已使用了 16 年 7 個月 22 天
共騎了 646.7 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:04:48

半馬 : 01:51:40

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22983.8 km |

9324.8 km
2024 年 :

1489.8 km |

1769.5 km

2024	(km)	(km)
Oct	147.3	96.9
Sep	171.2	74.9
Aug	119.5	97.0
Jul	158.2	201.0
Jun	128.9	97.2
May	158.6	153.9

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2023/04/08 賀！李英和破PB - 6.9 km | 00:40:03
2022/12/10 李英和完成了第 20 馬! - 2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/09/25 李英和完成了第 50 半馬! - 2022 第十屆臺南秋季馬拉松
2022/06/28 恭喜李英和獲得 24000 推
2021/12/06 恭喜李英和獲得 23500 推
2021/12/05 賀！李英和破PB - 51.5 km | 03:20:12
2021/04/24 恭喜李英和獲得 23000 推
2021/01/19 恭喜李英和獲得 22500 推
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李英和

3.9 km | 00:26:24 | 06:46/km

日期: 2015-03-17 21:51 - 平均心率: 139 - 卡路里: 453 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 06'44" / 06'26" / 06'39" / 07'18" /

我覺得現在的氣溫，夜跑是不錯的選擇，但若要吃晚餐後跑，就要注意早一點吃晚餐，最好進食完，隔3小時以上再來跑，比較不會停留在胃的食物，往食道上衝的感覺，很不舒服。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.16 km

ASICS GEL KAYANO 20 累積 : 1147.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

彥霖, 黃家偉（智邦路跑）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'26"	00:13'10"
3	06'39"	00:19'49"
3.9	07'18"	00:26'24"

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