CB 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

CB 新北市
ID 112091

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:48:54 | 05:25/km | 第6馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:48:54
總名次	282 / 3747
分組名次	92 / 1119
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'03" (+00'03")

15 km

(01:13'15")

00:25'12" (+01'12")

00:50'45" (+02'42")

20 km

(01:38'48")

00:25'33" (+01'33")

25 km

(02:05'35")

00:26'47" (+02'47")

00:56'35" (+08'32")

30 km

(02:35'23")

00:29'48" (+05'48")

35 km

(03:05'48")

00:30'25" (+06'25")

01:00'25" (+12'22")

40 km

(03:35'48")

00:30'00" (+06'00")

Finish

(03:48:54)

日期: 2015-03-21 06:32 - 總爬升: 114 m - 地點: 新竹世博台灣館 - 天氣: 陰 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'42" (+00'01")

1007 / 1007

04'58"

(09'43")

04'54" (+00'13")

1011 / 2018

04'45"

(14'28")

04'43" (+00'02")

1006 / 3025

04'52"

(19'20")

04'44" (+00'03")

1024 / 4050

04'52"

(24'12")

04'52" (+00'11")

999 / 5049

展開計圈分析

風城馬順利完賽
昨晚仍沒睡好, 好不容易入眠
又小腿抽筋驚醒...超慘
賽前壓力, 加上擔心睡過頭
這應該是大部份跑馬人都有的經驗

挑戰PB的好天氣, 但我被風打敗了
今天太陽沒露臉, 我白擦了防曬油
陰天還偶而漂點毛毛雨, 太適合破PB了
前半馬維持5分速, 還跑在3:30配速員前面
但後半馬進入十七公里海岸自行車道後
一整個hold不住, 我被強風打敗了...
就這樣被3:30配速員碾過去
一路的逆風, 讓我掉到6分多速,
雖然進補給站喝了啤酒及蠻牛
但仍然戰不過強大的風阻, 遜掉

感謝沿路熱情的150支啦啦隊伍
跑馬除了體耐力, 更需要加油打氣
新竹城市馬去年第一次舉辦就廣受好評
我想要歸功於熱情的啦啦隊團體
太感謝您們給我繼續前進的動力
馬拉松沒有奇蹟, 只有累積, 繼續努力

賽前宣言: 挑戰風城馬, 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.83 km

NIKE TRAINING (Sky Blue) 累積 : 752.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Weiyen Tseng, 張宏嘉和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'55"	00:09'39"
3	04'42"	00:14'21"
4	04'49"	00:19'10"
5	04'50"	00:24'00"
6	04'43"	00:28'43"
7	04'42"	00:33'25"
8	04'48"	00:38'13"
9	04'51"	00:43'04"
10	04'59"	00:48'03"
11	05'17"	00:53'20"
12	04'54"	00:58'14"
13	05'02"	01:03'16"
14	04'55"	01:08'11"
15	05'04"	01:13'15"
16	05'13"	01:18'28"
17	04'57"	01:23'25"
18	05'10"	01:28'35"
19	05'08"	01:33'43"
20	05'05"	01:38'48"
21	05'24"	01:44'12"
22	05'15"	01:49'27"
23	05'23"	01:54'50"
24	05'24"	02:00'14"
25	05'21"	02:05'35"
26	06'10"	02:11'45"
27	06'04"	02:17'49"
28	05'48"	02:23'37"
29	05'36"	02:29'13"
30	06'10"	02:35'23"
31	06'35"	02:41'58"
32	06'18"	02:48'16"
33	05'28"	02:53'44"
34	06'14"	02:59'58"
35	05'50"	03:05'48"
36	06'10"	03:11'58"
37	05'33"	03:17'31"
38	06'04"	03:23'35"
39	06'14"	03:29'49"
40	05'59"	03:35'48"
41	05'52"	03:41'40"
42	05'36"	03:47'16"
42.0	-39'-40"	03:48'56"