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    黃亮中 新竹
    ID 7165
    83 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃亮中
    全馬 | 03:30:29 | 04:59/km | 第17馬
    2015 新北市萬金石國際馬拉松
    官方成績
    日期2015-03-22
    成績03:30:29
    總名次209 / 5402
    分組名次72 / 1803
    平均速度04:59/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'19")
    		00:25'19" (+01'45")00:49'31" (+02'02")
    10 km(00:49'31")
    		00:24'12" (+00'38")
    15 km(01:13'26")
    		00:23'55" (+00'21")00:47'29"
    20 km(01:37'00")
    		00:23'34"
    25 km(02:01'04")
    		00:24'04" (+00'30")00:48'35" (+01'06")
    30 km(02:25'35")
    		00:24'31" (+00'57")
    35 km(02:52'04")
    		00:26'29" (+02'55")00:53'03" (+05'34")
    40 km(03:18'38")
    		00:26'34" (+03'00")
    Finish(03:30:29)

    日期: 2015-03-22 06:38 - 地點: 萬金石 - 卡路里: 2602 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'03"  (08'03")
    		08'03" (+05'06")1000 / 1000
    2
    02'57"  (11'00")
    		02'57"1000 / 2000
    3
    04'49"  (15'50")
    		04'49" (+01'52")1000 / 3000
    4
    04'50"  (20'40")
    		04'50" (+01'53")1000 / 4000
    5
    04'37"  (25'17")
    		04'37" (+01'40")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'48"  (30'05")
    		04'48" (+01'51")1000 / 6000
    7
    05'10"  (35'16")
    		05'10" (+02'13")1000 / 7000
    8
    04'32"  (39'48")
    		04'32" (+01'35")1000 / 8000
    9
    04'51"  (44'39")
    		04'51" (+01'54")1000 / 9000
    10
    04'50"  (49'29")
    		04'50" (+01'53")1000 / 10000
    11
    04'52"  (54'22")
    		04'52" (+01'55")1000 / 11000
    12
    04'46"  (59'08")
    		04'46" (+01'49")1000 / 12000
    13
    04'44"  (01:03'52")
    		04'44" (+01'47")1000 / 13000
    14
    04'46"  (01:08'39")
    		04'46" (+01'49")1000 / 14000
    15
    04'41"  (01:13'21")
    		04'41" (+01'44")1000 / 15000
    16
    04'40"  (01:18'02")
    		04'40" (+01'43")1000 / 16000
    17
    04'40"  (01:22'42")
    		04'40" (+01'43")1000 / 17000
    18
    04'39"  (01:27'22")
    		04'39" (+01'42")1000 / 18000
    19
    04'38"  (01:32'00")
    		04'38" (+01'41")1000 / 19000
    20
    04'53"  (01:36'54")
    		04'53" (+01'56")1000 / 20000
    21
    04'33"  (01:41'28")
    		04'33" (+01'36")1000 / 21000
    22
    04'41"  (01:46'09")
    		04'41" (+01'44")1000 / 22000
    23
    04'58"  (01:51'08")
    		04'58" (+02'01")1000 / 23000
    24
    04'55"  (01:56'04")
    		04'55" (+01'58")1000 / 24000
    25
    04'55"  (02:01'00")
    		04'55" (+01'58")1000 / 25000
    26
    04'49"  (02:05'50")
    		04'49" (+01'52")1000 / 26000
    27
    04'50"  (02:10'40")
    		04'50" (+01'53")1000 / 27000
    28
    04'57"  (02:15'37")
    		04'57" (+02'00")1000 / 28000
    29
    04'51"  (02:20'29")
    		04'51" (+01'54")1000 / 29000
    30
    04'58"  (02:25'27")
    		04'58" (+02'01")1000 / 30000
    31
    04'48"  (02:30'16")
    		04'48" (+01'51")1000 / 31000
    32
    05'01"  (02:35'17")
    		05'01" (+02'04")1000 / 32000
    33
    05'10"  (02:40'28")
    		05'10" (+02'13")1000 / 33000
    34
    05'31"  (02:45'59")
    		05'31" (+02'34")1000 / 34000
    35
    05'56"  (02:51'56")
    		05'56" (+02'59")1000 / 35000
    36
    04'49"  (02:56'46")
    		04'49" (+01'52")1000 / 36000
    37
    05'22"  (03:02'08")
    		05'22" (+02'25")1000 / 37000
    38
    05'32"  (03:07'40")
    		05'32" (+02'35")1000 / 38000
    39
    05'14"  (03:12'55")
    		05'14" (+02'17")1000 / 39000
    40
    05'39"  (03:18'34")
    		05'39" (+02'42")1000 / 40000
    41
    10'32"  (03:29'07")
    		10'32" (+07'35")1000 / 41000
    42
    01'53"  (03:31'01")
    		02'04" 912 / 41912

    再次於32k開始出現抽筋徵兆, 記取渣打馬教訓, 改以降速完賽優先, 最終在終點前500m抽筋了, 跛著腳進終點. 停下腳步後, 慢慢離開反而不再抽筋...不知如何練習30k後的狀況, 傷腦筋~
    萬金石21k折返後, 濱海公路是大逆風, 參考參考

    賽前宣言: 希望能好好準備一下, 盡興跑一場!
    3月累積里程 : 265.93 km
    Garmin 上傳 | 9 years ago
    洄瀾揪ㄞ走, ㄚ彰 和其他 14 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    威諾 恭喜亮中大高速完賽！
    我昨天也受抽筋之苦折磨，看來我們都還有學習、調整的大空間喔~哈哈
    2015-03-22 20:57 ·
     1 個人推
    黃亮中 呵~wei-no大,沒錯沒錯, 有機會的話, 也麻煩您指導一下!
    2015-03-22 21:26 ·
     1 個人推
    ANNA TSO 恭喜完賽，這場明年來去跑跑
    2015-03-22 21:31 ·
     1 個人推
    ricky tseng 恭喜完賽^^
    2015-03-22 22:24 ·
     1 個人推
    福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！
    2015-03-23 08:37 ·
     1 個人推
    黃亮中 Anna, 妳可以跟妳老公開始跑馬觀光, 到處跑馬順便玩~
    2015-03-23 09:34 ·
    黃亮中 謝謝Ricky大 福祥大鼓勵~
    2015-03-23 09:35 ·
    ㄚ彰 330的成績讓人羨慕。恭喜漂亮完賽！
    2015-03-23 12:29 ·
     1 個人推
    洄瀾揪ㄞ走 恭喜順利完賽。好快的速度330～讚！
    2015-03-23 16:10 ·
     1 個人推
    黃亮中 謝謝 順彰大 洄瀾大鼓勵!
    2015-03-24 10:28 ·
    ANNA TSO 阿亮太讚了，我明年也要參加這場
    2015-03-26 16:28 ·
     1 個人推
    黃亮中 謝謝Anna~
    2015-03-27 08:57 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'08"00:08'08"
    202'56"00:11'04"
    304'48"00:15'52"
    404'54"00:20'46"
    504'33"00:25'19"
    604'51"00:30'10"
    705'09"00:35'19"
    804'36"00:39'55"
    904'48"00:44'43"
    1004'48"00:49'31"
    1104'52"00:54'23"
    1204'47"00:59'10"
    1304'45"01:03'55"
    1404'50"01:08'45"
    1504'41"01:13'26"
    1604'42"01:18'08"
    1704'41"01:22'49"
    1804'36"01:27'25"
    1904'43"01:32'08"
    2004'52"01:37'00"
    2104'36"01:41'36"
    2204'38"01:46'14"
    2305'01"01:51'15"
    2404'53"01:56'08"
    2504'56"02:01'04"
    2604'49"02:05'53"
    2704'53"02:10'46"
    2804'59"02:15'45"
    2904'50"02:20'35"
    3005'00"02:25'35"
    3104'45"02:30'20"
    3205'05"02:35'25"
    3305'12"02:40'37"
    3405'27"02:46'04"
    3506'00"02:52'04"
    3604'47"02:56'51"
    3705'22"03:02'13"
    3805'32"03:07'45"
    3905'20"03:13'05"
    4005'33"03:18'38"
    4110'40"03:29'18"
    41.901'56"03:31'04"

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