周士程 2015/03/21 訓練日誌

周士程新竹
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周士程

恭喜破PB

26.0 km | 02:25:44 | 05:36/km | 第2半馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	02:25:44
總名次	130 / 3668
分組名次	47 / 1261
平均速度	05:36/km

官方證書

周士程

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'34")

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:26'35"

15 km

(01:22'15")

00:27'31" (+00'56")

00:55'39" (+00'55")

20 km

(01:50'23")

00:28'08" (+01'33")

25 km

(02:18'08")

00:27'45" (+01'10")

00:00'00"

Finish

(02:25:44)

日期: 2015-03-21 06:32 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1474 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

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今年的新竹城市馬拉松，我們慢跑社都順利完賽，當我們拉起布條拍照，還吸引了聯合報的記者，記者還跑來問我們有多少人來跑，當我們回答3個人的時候，他一臉冏樣....經過一年快2000公里的訓練，今年成績進步20分鐘，希望明年可以跑進80名以內!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.00 km

asics K-19 累積 : 995.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Stephano Tsai, 高文彬（竹瘋）和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽喔!

2015-03-23 19:01 ·

Stephano Tsai 恭喜創個人pb

2015-03-27 16:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'28"	00:12'05"
3	05'09"	00:17'14"
4	05'20"	00:22'34"
5	05'35"	00:28'09"
6	05'11"	00:33'20"
7	05'19"	00:38'39"
8	05'26"	00:44'05"
9	05'20"	00:49'25"
10	05'19"	00:54'44"
11	05'35"	01:00'19"
12	05'25"	01:05'44"
13	05'33"	01:11'17"
14	05'24"	01:16'41"
15	05'34"	01:22'15"
16	05'27"	01:27'42"
17	05'42"	01:33'24"
18	05'34"	01:38'58"
19	05'41"	01:44'39"
20	05'44"	01:50'23"
21	05'41"	01:56'04"
22	05'29"	02:01'33"
23	05'39"	02:07'12"
24	05'32"	02:12'44"
25	05'24"	02:18'08"
26	05'10"	02:23'18"
26.7	06'13"	02:27'52"