陳宗揚 2015/03/22 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:11:57 | 05:58/km | 第10馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:11:57
總名次	360 / 1084
分組名次	153 / 406
平均速度	05:58/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'22")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'01" (+00'56")

15 km

(01:22'33")

00:27'05"

00:57'37" (+02'09")

20 km

(01:53'05")

00:30'32" (+03'27")

25 km

(02:26'51")

00:33'46" (+06'41")

01:11'06" (+15'38")

30 km

(03:04'11")

00:37'20" (+10'15")

35 km

(03:36'36")

00:32'25" (+05'20")

01:07'13" (+11'45")

40 km

(04:11'24")

00:34'48" (+07'43")

Finish

(04:11:57)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 135 m - 地點: 台中市清水運動公園-高美濕地 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'32" (+00'22")

995 / 995

05'49"

(11'20")

05'43" (+00'33")

1016 / 2012

05'14"

(16'34")

05'13" (+00'03")

1001 / 3014

05'35"

(22'09")

05'33" (+00'23")

1005 / 4019

05'28"

(27'37")

05'24" (+00'14")

1011 / 5030

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

賽前宣言: 5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.25 km

XT 上傳 | 9 years ago

鄒向良, 哥跑的是健康-益祥和其他 37 人說推

留言

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2015-03-22 16:09 ·

1 個人推

黃可晨下星期八卦馬再一起加油喔

2015-03-22 17:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'44"	00:11'17"
3	05'13"	00:16'30"
4	05'33"	00:22'03"
5	05'24"	00:27'27"
6	05'35"	00:33'02"
7	05'21"	00:38'23"
8	05'16"	00:43'39"
9	05'19"	00:48'58"
10	06'30"	00:55'28"
11	05'27"	01:00'55"
12	05'23"	01:06'18"
13	05'50"	01:12'08"
14	05'11"	01:17'19"
15	05'14"	01:22'33"
16	05'52"	01:28'25"
17	06'11"	01:34'36"
18	06'04"	01:40'40"
19	06'46"	01:47'26"
20	05'39"	01:53'05"
21	06'42"	01:59'47"
22	06'47"	02:06'34"
23	05'56"	02:12'30"
24	06'46"	02:19'16"
25	07'35"	02:26'51"
26	06'16"	02:33'07"
27	07'00"	02:40'07"
28	08'08"	02:48'15"
29	06'28"	02:54'43"
30	09'28"	03:04'11"
31	06'17"	03:10'28"
32	07'47"	03:18'15"
33	05'54"	03:24'09"
34	06'59"	03:31'08"
35	05'28"	03:36'36"
36	07'06"	03:43'42"
37	07'54"	03:51'36"
38	06'23"	03:57'59"
39	06'38"	04:04'37"
40	06'47"	04:11'24"
40.2	27'11"	04:17'00"