Justin Chu 2015/03/22 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:30:58 | 06:25/km | 第61馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:30:58
總名次	231 / 974
分組名次	51 / 208
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'02")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:27'34"

15 km

(01:24'58")

00:29'48" (+02'14")

01:00'46" (+05'36")

20 km

(01:55'56")

00:30'58" (+03'24")

25 km

(02:28'03")

00:32'07" (+04'33")

01:04'06" (+08'56")

30 km

(03:00'02")

00:31'59" (+04'25")

35 km

(03:35'19")

00:35'17" (+07'43")

01:13'12" (+18'02")

40 km

(04:13'14")

00:37'55" (+10'21")

Finish

(04:30:58)

日期: 2015-03-22 06:01 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2392 Cal

今天先來恭賀我的跑友
全馬組:呂明珠-女總6
半馬組:福哥-男分3、小綠-女分1
你們真是太強大了，讚!!

記得上次跑三校的時候，是我的第7馬，
那時候還是新手，雖然現在也是拉^^
感謝今天跑友全程的陪跑，
讓我很少當步兵，
今天全台各地的賽事太多，
導致跑第2圈的時候，
前後都見不到全馬跑友，
還跟姐仔說，會不會跑錯路阿@@
真好笑。
今天太陽算是晚起床了，
也感謝今天鳳慢吉仔贊助提神冰涼桑葚汁，
太好喝了，
今天也圓滿劃下句點，期待下次相見!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.91 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ching, Justin Chu 和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ching 恭喜完賽!

2015-03-31 13:55 ·

1 個人推

Justin Chu Ching:謝謝^^

2015-04-02 19:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'55"	00:11'48"
3	05'09"	00:16'57"
4	05'20"	00:22'17"
5	05'19"	00:27'36"
6	05'27"	00:33'03"
7	05'23"	00:38'26"
8	05'31"	00:43'57"
9	05'32"	00:49'29"
10	05'41"	00:55'10"
11	05'52"	01:01'02"
12	05'32"	01:06'34"
13	05'38"	01:12'12"
14	05'43"	01:17'55"
15	07'03"	01:24'58"
16	05'49"	01:30'47"
17	06'50"	01:37'37"
18	06'47"	01:44'24"
19	05'32"	01:49'56"
20	06'00"	01:55'56"
21	06'00"	02:01'56"
22	06'21"	02:08'17"
23	07'06"	02:15'23"
24	05'51"	02:21'14"
25	06'49"	02:28'03"
26	06'38"	02:34'41"
27	06'02"	02:40'43"
28	06'45"	02:47'28"
29	06'14"	02:53'42"
30	06'20"	03:00'02"
31	07'16"	03:07'18"
32	06'36"	03:13'54"
33	06'39"	03:20'33"
34	06'41"	03:27'14"
35	08'05"	03:35'19"
36	08'52"	03:44'11"
37	06'39"	03:50'50"
38	08'24"	03:59'14"
39	07'32"	04:06'46"
40	06'28"	04:13'14"
41	06'39"	04:19'53"
42	06'07"	04:26'00"
42.8	06'30"	04:30'57"