阿立 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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全馬 | 04:54:42 | 06:59/km | 第15馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:54:42
總名次	626 / -
分組名次	169 / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:29'08" (+00'08")

15 km

(01:30'37")

00:32'29" (+03'29")

01:06'24" (+08'16")

20 km

(02:04'32")

00:33'55" (+04'55")

25 km

(02:40'01")

00:35'29" (+06'29")

01:15'29" (+17'21")

30 km

(03:20'01")

00:40'00" (+11'00")

35 km

(03:56'37")

00:36'36" (+07'36")

01:14'21" (+16'13")

40 km

(04:34'22")

00:37'45" (+08'45")

Finish

(04:54:42)

日期: 2015-03-29 06:31 - 總爬升: 527 m - 地點: 鳳鳴國小 - 天氣: 熱昏了 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3607 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

雲林

阿立

·

雲林

阿立

·

曬昏了、曬昏了~回家自已刮沙

賽前宣言: 領10馬獎啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.70 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿炫, 黃守真和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

jean 阿立好厲害30k看到你還很輕鬆

2015-03-30 19:16 ·

林大鈞恭喜阿立輕鬆完賽

2015-03-30 20:18 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'59"	00:12'20"
3	05'38"	00:17'58"
4	05'38"	00:23'36"
5	05'24"	00:29'00"
6	05'37"	00:34'37"
7	05'35"	00:40'12"
8	06'13"	00:46'25"
9	05'59"	00:52'24"
10	05'44"	00:58'08"
11	07'56"	01:06'04"
12	06'03"	01:12'07"
13	06'37"	01:18'44"
14	05'55"	01:24'39"
15	05'58"	01:30'37"
16	06'18"	01:36'55"
17	06'01"	01:42'56"
18	07'38"	01:50'34"
19	06'41"	01:57'15"
20	07'17"	02:04'32"
21	06'44"	02:11'16"
22	06'07"	02:17'23"
23	08'05"	02:25'28"
24	06'51"	02:32'19"
25	07'42"	02:40'01"
26	09'34"	02:49'35"
27	08'21"	02:57'56"
28	06'39"	03:04'35"
29	08'04"	03:12'39"
30	07'22"	03:20'01"
31	06'58"	03:26'59"
32	06'40"	03:33'39"
33	08'31"	03:42'10"
34	07'36"	03:49'46"
35	06'51"	03:56'37"
36	07'33"	04:04'10"
37	07'36"	04:11'46"
38	09'36"	04:21'22"
39	06'44"	04:28'06"
40	06'16"	04:34'22"
41	07'09"	04:41'31"
42	06'54"	04:48'25"
42.4	13'23"	04:53'40"

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