何宗霖 2015/03/29 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 04:44:21 | 06:44/km | 第44馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:44:21
總名次	223 / 591
分組名次	81 / 190
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+02'20")

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:29'14"

15 km

(01:33'02")

00:32'14" (+03'00")

01:01'52" (+01'04")

20 km

(02:02'40")

00:29'38" (+00'24")

25 km

(02:33'42")

00:31'02" (+01'48")

01:06'31" (+05'43")

30 km

(03:09'11")

00:35'29" (+06'15")

35 km

(03:46'18")

00:37'07" (+07'53")

01:15'20" (+14'32")

40 km

(04:24'31")

00:38'13" (+08'59")

Finish

(04:44:21)

日期: 2015-03-29 06:51 - 地點: 浮州橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3601 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'48" (+02'07")

1010 / 1010

05'58"

(13'52")

05'56" (+00'15")

1004 / 2015

06'04"

(19'56")

06'00" (+00'19")

1009 / 3024

05'52"

(25'48")

05'49" (+00'08")

1006 / 4031

05'55"

(31'43")

05'55" (+00'14")

999 / 5030

展開計圈分析

今天開始速度依舊，沒想到超過半馬後，體力流失即快，很快就跑不動，就跑跑停停...不過還是繼續撐下去，只要往前跑就能跑完...不過最近腳有點傷，雖然很久沒練習不好，不過還是休息一下比較好...等腳好一些再跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.44 km

MIZUNO J1GA148160 累積 : 1098.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, brave 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	05'56"	00:13'48"
3	06'00"	00:19'48"
4	05'49"	00:25'37"
5	05'57"	00:31'34"
6	05'44"	00:37'18"
7	05'46"	00:43'04"
8	05'46"	00:48'50"
9	05'54"	00:54'44"
10	06'04"	01:00'48"
11	05'54"	01:06'42"
12	06'19"	01:13'01"
13	05'47"	01:18'48"
14	05'43"	01:24'31"
15	08'31"	01:33'02"
16	05'39"	01:38'41"
17	06'05"	01:44'46"
18	05'52"	01:50'38"
19	05'52"	01:56'30"
20	06'10"	02:02'40"
21	05'46"	02:08'26"
22	06'06"	02:14'32"
23	05'58"	02:20'30"
24	07'01"	02:27'31"
25	06'11"	02:33'42"
26	06'19"	02:40'01"
27	07'20"	02:47'21"
28	06'48"	02:54'09"
29	07'47"	03:01'56"
30	07'15"	03:09'11"
31	08'37"	03:17'48"
32	06'46"	03:24'34"
33	06'44"	03:31'18"
34	07'32"	03:38'50"
35	07'28"	03:46'18"
36	07'53"	03:54'11"
37	07'46"	04:01'57"
38	07'53"	04:09'50"
39	07'13"	04:17'03"
40	07'28"	04:24'31"
41	08'06"	04:32'37"
42	07'00"	04:39'37"
42.4	10'56"	04:44'31"