(要慢慢Upload番最近d entry sosad)
10K Time trial
39:28>37:44
(39-minute 10k entry http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=3785331)
split:19:17,18:27
尾3k:11:02,尾800 2:49(1:27,1:22)
成功跳過左38直接落37

一開頭其實好唔順,第一圈1:30,冇問題,之後1:35
仲要連續幾個都係1:33,1:34
對腳上唔到力
果刻諗37係咪高估左自己,畢竟三月開始只係有跑interval,最多有d long tempo
但完全冇跑三分速 ge steady tempo
開始不斷質疑自己
仲要個場好少人下,搞到有d士氣低落
不過之後覺得依個pace keep住,之後慢慢加快應該38分半係ok
唔理啦,試下自己依家可以去到邊先
大不了都係之前高估左自己,big deal

同時都諗起letsrun malmo講過:let the kungfu come to you, don't force it

開始唔急個pace,慢慢等佢來
第八個圈(2 miles) 巳經去到12:25,但同時開始見到個pace快左
由1:34去到落1:32,之後兩個圈都係差唔多
去到四千米15:2x左右開始上力,隻腳唔累之餘仲好似活動得輕盈左
條氣都唔覺有咩問題
之後3個圈 keep住1:28-1:29
去到5k 開始追番唔少時間,有番d信心
雖然都成19:17
即係之後點都要keep住 under 1:30先sub到38
果時都懷疑自己得唔得,但都跑左咁耐就同佢玩下

隨住時間耐左,d辛苦指數急速上升,去到18圈(7.2k)果時開始有想死感覺,隻腳都開始有d酸酸地
見到仲有成7個圈,四周都係jogger同行路ge伯伯,冇pacer又冇人鬥真係想停xx(
不過都咬緊牙關頂多3個圈
之後見仲有1 mile,個時間仲係31分鐘
開始有d放鬆,之後兩個圈都落番1:31-1:32,回番氣之後爆埋果800
之後搞掂!

btw,cool-down之後有個妹妹(真係小學生果d)之後見我行過扮我跑到跑辛苦個樣
可能個人好high,忍唔住on99咁對佢做v字手勢,佢笑左出聲[sosad]

記得3個月前沙田見過一個哥哥同朋友傾計:下,你又做長課呀...勁!岩岩我都跑完5k...嗯...18分18
果時10k仲係跑緊40分,好羨慕,知道佢應該都係37左右
而家我都總算落到來
同時都係第二次對自己10k進度係滿意
(對上一次係落42分果時,http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=2745286)
即使係sub40果次都覺得自己係應份,冇咩大驚喜

btw,去運動場前睇幽白洗腦變到好熱血[sosad]
http://www.youtube.com/watch?v=Iae0gKmuLts
跑完之後腦入面ge bgm
http://www.youtube.com/watch?v=WKj12Vr_afY

另外會試下度場全馬time trial(aim sub3,如果天氣好似依家咁涼就255)