劉亮亮 2021/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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65.5 km | 05:06:41 | 12.8 km/h

日期: 2021-09-20 07:17 - 總爬升: 642 m - 地點: 乳姑山+佛陀 - 平均心率: 117 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1125 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'24"

(51'24")

11.69 (-10.95)

10000 / 10000

2

40'27"

(01:31'52")

14.88 (-7.77)

10000 / 20000

3

46'15"

(02:18'07")

13.00 (-9.65)

10000 / 30000

4

36'56"

(02:55'03")

16.29 (-6.35)

10000 / 40000

5

01:00'27"

(03:55'31")

9.94 (-12.70)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1027.93 km

Carob 蔻蔻獎

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

柯宏昇 , 呂慈幼和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.8 %
2	21.4	1.0 %
3	20.2	-0.6 %
4	23.8	-0.7 %
5	23.8	1.0 %
6	18.4	2.5 %
7	3.1	1.0 %
8	11.1	-0.4 %
9	17.9	-0.3 %
10	12.1	2.4 %
11	14.6	2.2 %
12	15.3	3.0 %
13	14.1	2.1 %
14	10.9	4.3 %
15	8.3	7.4 %
16	14.2	2.7 %
17	35.0	-5.9 %
18	18.0	-3.9 %
19	18.9	-0.6 %
20	20.1	-0.6 %
21	19.0	-0.2 %
22	20.3	-0.4 %
23	18.4	-0.7 %
24	16.9	1.0 %
25	14.0	-0.4 %
26	13.7	1.7 %
27	8.8	1.0 %
28	4.6	-0.5 %
29	20.7	-0.5 %
30	31.0	-2.8 %
31	36.0	-3.3 %
32	34.3	-2.8 %
33	36.0	-2.4 %
34	14.9	-2.8 %
35	20.7	-2.5 %
36	14.0	2.0 %
37	13.3	3.0 %
38	11.0	3.9 %
39	12.9	3.0 %
40	10.0	5.6 %
41	7.3	7.6 %
42	4.5	7.6 %
43	2.5	8.9 %
44	28.1	-8.1 %
45	34.0	-8.7 %
46	39.6	-6.5 %
47	22.8	-1.8 %
48	25.2	-0.9 %
49	28.1	-1.2 %
50	26.7	-0.6 %
51	25.7	-0.7 %
52	24.5	-0.7 %
53	35.0	-0.9 %
54	30.5	-0.5 %
55	18.5	-0.6 %
56	22.1	-0.6 %
57	19.9	-0.5 %
58	19.7	1.0 %
59	22.2	-0.1 %
60	17.6	-1.0 %
61	15.4	-0.5 %
62	17.4	-0.4 %
63	25.0	-0.3 %
64	26.3	-0.6 %
65	2.2	2.7 %
65.5	7.2	3.5 %

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