黃正揚 2013/04/28 訓練日誌

黃正揚彰化
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黃正揚

全馬 | 06:15:09 | 08:53/km | 第6馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	06:15:09
總名次	1019 / -
分組名次	356 / -
平均速度	08:53/km

官方證書

黃正揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:11'29"

10 km

(01:11'29")

00:35'49" (+00'09")

15 km

(01:50'47")

00:39'18" (+03'38")

01:16'17" (+04'48")

20 km

(02:27'46")

00:36'59" (+01'19")

25 km

(03:16'28")

00:48'42" (+13'02")

01:39'54" (+28'25")

30 km

(04:07'40")

00:51'12" (+15'32")

35 km

(05:01'54")

00:54'14" (+18'34")

01:46'21" (+34'52")

40 km

(05:54'01")

00:52'07" (+16'27")

Finish

(06:15:09)

日期: 2013-04-28 07:02 - 總爬升: 744 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 8873 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

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受傷休息一個多月完全沒跑.最後真的是用走的走完.感謝跑友張朝欣的陪伴.以及辛榮儀大哥的鼓勵.還有朱永隆大哥及林絮玉的說說笑笑支持.不然我連走也走不完.在後段班真的是可以認識好多朋友.只是苦了工作人員!

賽前宣言: ...

賽後評分: 吃的有點少~~~但是工作人員好辛苦.又下雨又曬太陽的!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yun-Wei Tseng, Bing Cheng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'31"	00:12'59"
3	06'17"	00:19'16"
4	10'18"	00:29'34"
5	06'06"	00:35'40"
6	08'06"	00:43'46"
7	07'43"	00:51'29"
8	06'41"	00:58'10"
9	07'02"	01:05'12"
10	06'17"	01:11'29"
11	09'02"	01:20'31"
12	07'31"	01:28'02"
13	08'42"	01:36'44"
14	06'53"	01:43'37"
15	07'10"	01:50'47"
16	07'24"	01:58'11"
17	07'03"	02:05'14"
18	07'18"	02:12'32"
19	07'25"	02:19'57"
20	07'49"	02:27'46"
21	10'41"	02:38'27"
22	10'45"	02:49'12"
23	07'58"	02:57'10"
24	09'38"	03:06'48"
25	09'40"	03:16'28"
26	09'54"	03:26'22"
27	11'39"	03:38'01"
28	08'34"	03:46'35"
29	12'38"	03:59'13"
30	08'27"	04:07'40"
31	09'01"	04:16'41"
32	10'44"	04:27'25"
33	11'05"	04:38'30"
34	13'18"	04:51'48"
35	10'06"	05:01'54"
36	08'51"	05:10'45"
37	10'49"	05:21'34"
38	10'51"	05:32'25"
39	11'09"	05:43'34"
40	10'27"	05:54'01"
41	10'37"	06:04'38"
42	09'34"	06:14'12"
42.6	53'51"	06:49'08"