黃富聖 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃富聖新北市
ID 281722

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全馬 | 04:30:13 | 06:24/km | 第8馬

BMW BERLIN-MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:30:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:51'48"

10 km

(00:51'48")

00:27'02" (+02'16")

15 km

(01:17'18")

00:25'30" (+00'44")

00:52'31" (+00'43")

20 km

(01:44'19")

00:27'01" (+02'15")

25 km

(02:14'32")

00:30'13" (+05'27")

01:07'54" (+16'06")

30 km

(02:52'13")

00:37'41" (+12'55")

35 km

(03:25'33")

00:33'20" (+08'34")

01:11'03" (+19'15")

40 km

(04:03'16")

00:37'43" (+12'57")

Finish

(04:30:13)

日期: 2019-09-29 15:36 - 總爬升: 610 m - 天氣: 下雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2522 Cal - 總步數: 47164 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 91 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'14")

1000 / 1000

176 / 112

2

05'03"

(10'07")

05'02" (+00'13")

1002 / 2002

176 / 112

3

04'56"

(15'03")

04'55" (+00'06")

1002 / 3004

176 / 115

4

05'02"

(20'05")

05'00" (+00'11")

1003 / 4008

176 / 112

5

05'01"

(25'06")

05'00" (+00'11")

1002 / 5011

177 / 112

展開計圈分析

6

05'13"

(30'19")

05'12" (+00'23")

1000 / 6011

179 / 107

7

05'08"

(35'27")

05'07" (+00'18")

1000 / 7011

176 / 110

8

04'56"

(40'23")

04'55" (+00'06")

1002 / 8013

178 / 113

9

05'04"

(45'27")

05'03" (+00'14")

1001 / 9015

178 / 111

10

07'01"

(52'28")

06'59" (+02'10")

1002 / 10017

165 / 86

11

04'50"

(57'18")

04'49"

1000 / 11018

178 / 116

12

05'05"

(01:02'23")

05'04" (+00'15")

1000 / 12018

178 / 110

13

05'18"

(01:07'41")

05'17" (+00'28")

1000 / 13018

176 / 106

14

05'18"

(01:12'59")

05'17" (+00'28")

1002 / 14020

176 / 107

15

05'23"

(01:18'22")

05'22" (+00'33")

1000 / 15021

176 / 105

16

05'34"

(01:23'56")

05'33" (+00'44")

1001 / 16022

176 / 102

17

05'21"

(01:29'17")

05'20" (+00'31")

1002 / 17025

174 / 107

18

05'24"

(01:34'41")

05'23" (+00'34")

1002 / 18028

175 / 105

19

05'22"

(01:40'03")

05'21" (+00'32")

1002 / 19030

175 / 106

20

05'40"

(01:45'43")

05'39" (+00'50")

1001 / 20031

174 / 101

21

06'16"

(01:51'59")

06'15" (+01'26")

1000 / 21031

172 / 92

22

05'44"

(01:57'43")

05'43" (+00'54")

1002 / 22033

173 / 100

23

06'12"

(02:03'55")

06'10" (+01'21")

1002 / 23036

172 / 93

24

06'22"

(02:10'17")

06'22" (+01'33")

1000 / 24036

174 / 89

25

06'02"

(02:16'19")

06'01" (+01'12")

1000 / 25037

172 / 96

26

08'07"

(02:24'26")

08'06" (+03'17")

1001 / 26039

167 / 73

27

06'03"

(02:30'29")

06'02" (+01'13")

1002 / 27041

173 / 95

28

08'00"

(02:38'29")

07'59" (+03'10")

1000 / 28042

187 / 66

29

09'15"

(02:47'44")

09'13" (+04'24")

1002 / 29044

171 / 63

30

06'38"

(02:54'22")

06'37" (+01'48")

1000 / 30045

173 / 86

31

06'43"

(03:01'05")

06'42" (+01'53")

1001 / 31046

176 / 84

32

06'40"

(03:07'45")

06'39" (+01'50")

1001 / 32047

173 / 86

33

07'06"

(03:14'51")

07'05" (+02'16")

1001 / 33048

174 / 80

34

06'47"

(03:21'38")

06'46" (+01'57")

1001 / 34050

174 / 84

35

07'20"

(03:28'58")

07'18" (+02'29")

1002 / 35052

177 / 77

36

07'01"

(03:35'59")

07'00" (+02'11")

1000 / 36053

173 / 82

37

08'24"

(03:44'23")

08'23" (+03'34")

1001 / 37054

178 / 66

38

07'19"

(03:51'42")

07'18" (+02'29")

1001 / 38056

174 / 78

39

07'48"

(03:59'30")

07'48" (+02'59")

1000 / 39056

177 / 72

40

07'02"

(04:06'32")

07'01" (+02'12")

1000 / 40056

174 / 81

41

08'03"

(04:14'35")

08'02" (+03'13")

1000 / 41056

171 / 72

42

07'12"

(04:21'47")

07'11" (+02'22")

1000 / 42057

174 / 79

43

06'36"

(04:28'23")

06'35" (+01'46")

1002 / 43059

173 / 87

賽後評分: 碰到下雨有點冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 43.12 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'01"	00:10'03"
3	04'52"	00:14'55"
4	04'58"	00:19'53"
5	04'53"	00:24'46"
6	05'09"	00:29'55"
7	05'02"	00:34'57"
8	04'54"	00:39'51"
9	05'00"	00:44'51"
10	06'57"	00:51'48"
11	04'51"	00:56'39"
12	04'56"	01:01'35"
13	05'11"	01:06'46"
14	05'13"	01:11'59"
15	05'19"	01:17'18"
16	05'30"	01:22'48"
17	05'18"	01:28'06"
18	05'15"	01:33'21"
19	05'27"	01:38'48"
20	05'31"	01:44'19"
21	06'14"	01:50'33"
22	05'42"	01:56'15"
23	05'55"	02:02'10"
24	06'19"	02:08'29"
25	06'03"	02:14'32"
26	08'15"	02:22'47"
27	05'42"	02:28'29"
28	06'29"	02:34'58"
29	10'31"	02:45'29"
30	06'44"	02:52'13"
31	06'41"	02:58'54"
32	06'27"	03:05'21"
33	06'28"	03:11'49"
34	07'13"	03:19'02"
35	06'31"	03:25'33"
36	07'15"	03:32'48"
37	08'28"	03:41'16"
38	07'10"	03:48'26"
39	06'58"	03:55'24"
40	07'52"	04:03'16"
41	07'03"	04:10'19"
42	08'02"	04:18'21"
43	06'50"	04:25'11"
43.1	43'39"	04:30'13"

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