小藍 2015/04/26 訓練日誌

小藍台北市
ID 2263

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小藍

半馬 | 02:31:15 | 07:10/km | 第18半馬

2015 第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	02:31:15
總名次	246 / 498
分組名次	70 / 167
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+08'20")

01:21'19" (+18'46")

10 km

(01:21'19")

00:42'53" (+12'47")

15 km

(01:53'46")

00:32'27" (+02'21")

01:02'33"

20 km

(02:23'52")

00:30'06"

Finish

(02:31:15)

日期: 2015-04-26 06:16 - 總爬升: 628 m - 卡路里: 2230 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'29" (+01'52")

1012 / 1012

07'39"

(15'14")

07'40" (+02'03")

996 / 2008

07'28"

(22'42")

07'23" (+01'46")

1009 / 3017

07'41"

(30'23")

07'37" (+02'00")

1006 / 4024

08'18"

(38'41")

08'13" (+02'36")

1010 / 5034

展開計圈分析

這次比上次試跑的狀況好太多, 完全雪恥!
上坡的時間沒掉速, 約1:30到折返點, 這次下坡有大概領悟到用核心跑步, 而不是靠腿的肌肉去撐, 所以一路都沒有抽筋的現象發生. 今天有認真跑, 後面4K turbo全開, 終點前500m還不小心刷了2位朋友的卡, 真是不好意思~

賽前宣言: 跑~

4月累積里程 : 63.62 km

Asics Nimbus 15 Lite Show 累積 : 929.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, Kenny Hsu 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'41"	00:15'11"
3	07'23"	00:22'34"
4	07'37"	00:30'11"
5	08'15"	00:38'26"
6	07'36"	00:46'02"
7	08'22"	00:54'24"
8	09'30"	01:03'54"
9	08'41"	01:12'35"
10	08'44"	01:21'19"
11	07'55"	01:29'14"
12	06'18"	01:35'32"
13	05'55"	01:41'27"
14	05'55"	01:47'22"
15	06'24"	01:53'46"
16	06'20"	02:00'06"
17	06'39"	02:06'45"
18	05'47"	02:12'32"
19	05'36"	02:18'08"
20	05'44"	02:23'52"
21	05'16"	02:29'08"
21.0	-17'-4"	02:29'50"