松運50池 加速度
[熱身]
自由式200m
(六腳三手25m+自由式25m)200m
(10下快+10下慢)200m
(抓水75m+自由式25m)200m

[主課]
自由式
400mx1(R1')
200mx2(R45")
100mx2(R30")

[緩和]自由式100m(紀錄在下一次)