夏光 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

夏光新北市
ID 498672

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全馬 | 03:15:19 | 04:37/km | 第5馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:15:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'01")

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:22'10" (+00'01")

15 km

(01:06'29")

00:22'09"

00:44'39" (+00'19")

20 km

(01:28'59")

00:22'30" (+00'21")

25 km

(01:51'48")

00:22'49" (+00'40")

00:46'35" (+02'15")

30 km

(02:15'34")

00:23'46" (+01'37")

35 km

(02:39'06")

00:23'32" (+01'23")

00:47'16" (+02'56")

40 km

(03:02'50")

00:23'44" (+01'35")

Finish

(03:15:19)

日期: 2021-11-14 06:31 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2906 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'17"

(09'24")

04'17"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'48")

04'24" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'19"

(18'08")

04'19" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'32")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 452.77 km

母子鱷魚蚱蜢鞋累積 : 828.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, 林宗誼和其他 11 人說推

·

觀看另 7 則留言

jijay 強大啦！

2021-11-14 13:08 ·

1 個人推

林宗誼神人等級

2021-11-14 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'17"	00:09'02"
3	04'25"	00:13'27"
4	04'19"	00:17'46"
5	04'24"	00:22'10"
6	04'22"	00:26'32"
7	04'29"	00:31'01"
8	04'25"	00:35'26"
9	04'25"	00:39'51"
10	04'29"	00:44'20"
11	04'32"	00:48'52"
12	04'30"	00:53'22"
13	04'22"	00:57'44"
14	04'23"	01:02'07"
15	04'22"	01:06'29"
16	04'30"	01:10'59"
17	04'22"	01:15'21"
18	04'28"	01:19'49"
19	04'34"	01:24'23"
20	04'36"	01:28'59"
21	04'36"	01:33'35"
22	04'31"	01:38'06"
23	04'27"	01:42'33"
24	04'38"	01:47'11"
25	04'37"	01:51'48"
26	04'58"	01:56'46"
27	04'52"	02:01'38"
28	04'49"	02:06'27"
29	04'33"	02:11'00"
30	04'34"	02:15'34"
31	04'43"	02:20'17"
32	04'41"	02:24'58"
33	04'45"	02:29'43"
34	04'35"	02:34'18"
35	04'48"	02:39'06"
36	04'41"	02:43'47"
37	04'39"	02:48'26"
38	04'40"	02:53'06"
39	04'51"	02:57'57"
40	04'53"	03:02'50"
41	05'11"	03:08'01"
42	04'52"	03:12'53"
42.5	04'25"	03:14'57"

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