陳國銘 2021/11/14 訓練日誌

陳國銘台北市
ID 296244

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陳國銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:28:04 | 04:55/km | 第1馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:28:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:23'31" (+00'55")

15 km

(01:10'26")

00:24'19" (+01'43")

00:48'14" (+02'07")

20 km

(01:34'21")

00:23'55" (+01'19")

25 km

(01:58'52")

00:24'31" (+01'55")

00:49'53" (+03'46")

30 km

(02:24'14")

00:25'22" (+02'46")

35 km

(02:50'34")

00:26'20" (+03'44")

00:51'25" (+05'18")

40 km

(03:15'39")

00:25'05" (+02'29")

Finish

(03:28:04)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'08")

1000 / 1000

04'24"

(08'56")

04'24"

1000 / 2000

04'30"

(13'27")

04'30" (+00'06")

1000 / 3000

04'34"

(18'01")

04'34" (+00'10")

1000 / 4000

04'36"

(22'38")

04'36" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自參與路跑賽以來，第二次參加全馬賽！（破PB）

賽後評分: 補給豐富，交管確實！防疫檢疫完備！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.52 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Masao Lin, 吳瑞絢和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

劉忠憲國銘哥帥氣

2021-11-14 16:36 ·

陳國銘謝謝憲哥關注，我跑太慢！（回本壘後，找不到你，一起拍照！）

2021-11-14 20:03 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'31"	00:13'25"
4	04'35"	00:18'00"
5	04'36"	00:22'36"
6	04'37"	00:27'13"
7	04'39"	00:31'52"
8	04'43"	00:36'35"
9	04'44"	00:41'19"
10	04'48"	00:46'07"
11	04'54"	00:51'01"
12	04'53"	00:55'54"
13	04'50"	01:00'44"
14	04'52"	01:05'36"
15	04'50"	01:10'26"
16	04'51"	01:15'17"
17	04'41"	01:19'58"
18	04'45"	01:24'43"
19	04'47"	01:29'30"
20	04'51"	01:34'21"
21	04'55"	01:39'16"
22	04'50"	01:44'06"
23	04'56"	01:49'02"
24	04'57"	01:53'59"
25	04'53"	01:58'52"
26	05'04"	02:03'56"
27	04'59"	02:08'55"
28	05'02"	02:13'57"
29	05'05"	02:19'02"
30	05'12"	02:24'14"
31	05'18"	02:29'32"
32	05'20"	02:34'52"
33	05'15"	02:40'07"
34	05'10"	02:45'17"
35	05'17"	02:50'34"
36	04'57"	02:55'31"
37	04'57"	03:00'28"
38	04'59"	03:05'27"
39	05'07"	03:10'34"
40	05'05"	03:15'39"
41	05'03"	03:20'42"
42	04'55"	03:25'37"
42.5	04'41"	03:28'02"