新明(Simmons) 2021/11/14 訓練日誌

新明(Simmons) 桃園
ID 289339

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新明(Simmons)

全馬 | 03:25:01 | 04:51/km | 第15馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:25:01
總名次	41 / 570
分組名次	9 / 100
平均速度	04:51/km

官方證書

新明(Simmons)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'39")

00:47'13" (+00'59")

10 km

(00:47'13")

00:23'37" (+00'40")

15 km

(01:10'10")

00:22'57"

00:46'14"

20 km

(01:33'27")

00:23'17" (+00'20")

25 km

(01:56'58")

00:23'31" (+00'34")

00:46'48" (+00'34")

30 km

(02:20'15")

00:23'17" (+00'20")

35 km

(02:46'15")

00:26'00" (+03'03")

00:51'53" (+05'39")

40 km

(03:12'08")

00:25'53" (+02'56")

Finish

(03:25:01)

日期: 2021-11-14 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'17")

1000 / 1000

04'47"

(09'30")

04'47" (+00'21")

1000 / 2000

04'42"

(14'12")

04'42" (+00'16")

1000 / 3000

04'42"

(18'55")

04'42" (+00'16")

1000 / 4000

04'38"

(23'34")

04'38" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬和賢哥、永政一起跑，31K還是抽筋，開啟跑走模式，還是開心小破PB。

感謝跑友們留言鼓勵，就不一一回覆了，謝謝！
感謝跑友們留言鼓勵，就不一一回覆了，謝謝！

賽前宣言: 當作長距離練習

賽後評分: 好跑的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.23 km

Nike Alphafly NEXT% 累積 : 1085.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kent Hong （見成）, 🐝小蜜蜂👣 和其他 55 人說推

留言

觀看另 32 則留言

金賀菈恭喜新明兄高速破pb太屌了，少了帥照帥照po上來😎😎

2021-11-17 09:40 ·

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽破PB!超讚！

2021-11-22 12:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	04'48"	00:14'19"
4	04'37"	00:18'56"
5	04'40"	00:23'36"
6	04'48"	00:28'24"
7	04'42"	00:33'06"
8	04'44"	00:37'50"
9	04'42"	00:42'32"
10	04'41"	00:47'13"
11	04'34"	00:51'47"
12	04'37"	00:56'24"
13	04'38"	01:01'02"
14	04'32"	01:05'34"
15	04'36"	01:10'10"
16	04'36"	01:14'46"
17	04'40"	01:19'26"
18	04'39"	01:24'05"
19	04'36"	01:28'41"
20	04'46"	01:33'27"
21	04'40"	01:38'07"
22	04'45"	01:42'52"
23	04'42"	01:47'34"
24	04'44"	01:52'18"
25	04'40"	01:56'58"
26	04'47"	02:01'45"
27	04'29"	02:06'14"
28	04'27"	02:10'41"
29	04'27"	02:15'08"
30	05'07"	02:20'15"
31	05'35"	02:25'50"
32	05'35"	02:31'25"
33	04'48"	02:36'13"
34	04'41"	02:40'54"
35	05'21"	02:46'15"
36	04'52"	02:51'07"
37	05'18"	02:56'25"
38	05'06"	03:01'31"
39	05'33"	03:07'04"
40	05'04"	03:12'08"
41	05'24"	03:17'32"
42	05'06"	03:22'38"
42.5	04'52"	03:25'02"