歐德爵 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

歐德爵新北市
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首場馬拉松 :

2015 新北市第一屆 “點亮星光、愛心永傳”關懷自閉症公益路跑

最佳成績:

全馬 : 03:44:47

半馬 : 01:41:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8510.7 km |

8732.9 km
2024 年 :

1533.5 km |

333.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	134.0	28.2
Oct	177.2	188.4
Sep	185.2	0.0
Aug	201.7	5.4
Jul	134.8	42.9
Jun	183.2	0.0

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里程碑 (311)

2022/12/18 賀！歐德爵破PB - 全馬 | 03:44:47
2021/12/19 歐德爵完成了第 10 馬! - 2021 臺北馬拉松
2021/02/22 恭喜歐德爵獲得 1500 推
2017/09/23 恭喜歐德爵獲得 1000 推
2017/03/11 恭喜歐德爵跑出最遠距離 60.0 km

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11.9 km | 01:10:35 | 05:56/km

日期: 2021-12-11 15:39 - 平均心率: 170 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 51%

Pace: 04'41" / 05'55" / 05'50" / 05'53" / 05'45" / 06'01" / 06'03" / 06'46" / 05'52" / 05'48" / 06'25" / 06'15" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.51 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'55"	00:10'36"
3	05'50"	00:16'26"
4	05'53"	00:22'19"
5	05'45"	00:28'04"
6	06'01"	00:34'05"
7	06'03"	00:40'08"
8	06'46"	00:46'54"
9	05'52"	00:52'46"
10	05'48"	00:58'34"
11	06'25"	01:04'59"
11.9	06'14"	01:10'35"

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成績 : 01:07:05

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