徐世宗 2021/12/14 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

7.1 km | 00:38:24 | 05:24/km

日期: 2021-12-14 05:48 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'56" / 05'35" / 05'28" / 05'38" / 05'18" / 05'30" / 04'55" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'56")

1000 / 1000

05'34"

(11'25")

05'34" (+00'39")

1000 / 2000

05'28"

(16'54")

05'28" (+00'33")

1000 / 3000

05'19"

(22'14")

05'19" (+00'24")

1000 / 4000

05'18"

(27'32")

05'18" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑7K(減量週)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

MIZUNO FLY 0618(黑) 累積 : 508.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 馬松華和其他 79 人說推

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觀看另 7 則留言

林全宏午安喔，週三運動愉快，謝謝鼓勵

2021-12-15 11:55 ·

何春發世宗兄午安!週三好心情，運動愉悅舒暢喔！

2021-12-15 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'35"	00:11'31"
3	05'28"	00:16'59"
4	05'38"	00:22'37"
5	05'18"	00:27'55"
6	05'30"	00:33'25"
7	04'55"	00:38'20"
7.1	04'15"	00:38'47"