陳冠如 2021/12/19 訓練日誌

陳冠如高雄
ID 547654

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陳冠如

半馬 | 01:37:29 | 04:37/km | 第2半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:37:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'02")

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:22'31"

15 km

(01:08'13")

00:23'09" (+00'38")

00:46'35" (+01'31")

20 km

(01:31'39")

00:23'26" (+00'55")

Finish

(01:37:29)

日期: 2021-12-19 07:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'15")

1000 / 1000

04'23"

(09'02")

04'23"

1000 / 2000

04'26"

(13'28")

04'26" (+00'03")

1000 / 3000

04'29"

(17'58")

04'29" (+00'06")

1000 / 4000

04'34"

(22'33")

04'34" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.12 km

nike tempo 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'23"	00:09'02"
3	04'27"	00:13'29"
4	04'32"	00:18'01"
5	04'32"	00:22'33"
6	04'24"	00:26'57"
7	04'32"	00:31'29"
8	04'31"	00:36'00"
9	04'31"	00:40'31"
10	04'33"	00:45'04"
11	04'33"	00:49'37"
12	04'48"	00:54'25"
13	04'36"	00:59'01"
14	04'36"	01:03'37"
15	04'36"	01:08'13"
16	04'37"	01:12'50"
17	04'34"	01:17'24"
18	04'44"	01:22'08"
19	04'55"	01:27'03"
20	04'36"	01:31'39"
21	04'30"	01:36'09"
21.3	04'32"	01:37'30"