楊炎勝 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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全馬 | 03:52:40 | 05:30/km | 第74馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:52:40
總名次	2186 / 6747
分組名次	380 / 1400
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+01'22")

00:50'58" (+00'26")

10 km

(00:50'58")

00:24'48"

15 km

(01:16'00")

00:25'02" (+00'14")

00:50'32"

20 km

(01:41'30")

00:25'30" (+00'42")

25 km

(02:08'23")

00:26'53" (+02'05")

00:53'48" (+03'16")

30 km

(02:35'18")

00:26'55" (+02'07")

35 km

(03:02'44")

00:27'26" (+02'38")

00:57'50" (+07'18")

40 km

(03:33'08")

00:30'24" (+05'36")

Finish

(03:52:40)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2425 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 62%

賽後評分: 毫無準備誤入叢林
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.30 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 2 years ago

楊炎山, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 3 人說推

·

楊炎山恭喜完賽，我跑比您慢，沒能夠遇見你。我今年年初剛加入阿公店長跑協會。

2021-12-20 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'13"	00:10'48"
3	05'06"	00:15'54"
4	04'54"	00:20'48"
5	05'22"	00:26'10"
6	04'51"	00:31'01"
7	05'02"	00:36'03"
8	04'58"	00:41'01"
9	04'55"	00:45'56"
10	05'02"	00:50'58"
11	05'05"	00:56'03"
12	05'02"	01:01'05"
13	04'59"	01:06'04"
14	04'59"	01:11'03"
15	04'57"	01:16'00"
16	05'01"	01:21'01"
17	05'08"	01:26'09"
18	05'13"	01:31'22"
19	05'09"	01:36'31"
20	04'59"	01:41'30"
21	05'19"	01:46'49"
22	05'25"	01:52'14"
23	05'13"	01:57'27"
24	05'34"	02:03'01"
25	05'22"	02:08'23"
26	05'36"	02:13'59"
27	05'16"	02:19'15"
28	05'20"	02:24'35"
29	05'31"	02:30'06"
30	05'12"	02:35'18"
31	05'47"	02:41'05"
32	05'19"	02:46'24"
33	05'17"	02:51'41"
34	05'17"	02:56'58"
35	05'46"	03:02'44"
36	06'32"	03:09'16"
37	06'17"	03:15'33"
38	05'35"	03:21'08"
39	06'16"	03:27'24"
40	05'44"	03:33'08"
41	06'09"	03:39'17"
42	05'10"	03:44'27"
43	05'32"	03:49'59"
43.2	08'20"	03:51'55"

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