朱書賢 2021/12/19 訓練日誌

朱書賢台中
ID 1728

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朱書賢

恭喜破PB

全馬 | 03:07:25 | 04:26/km | 第3馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:07:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+01'00")

00:43'48"

10 km

(00:43'48")

00:21'24"

15 km

(01:05'49")

00:22'01" (+00'37")

00:44'12" (+00'24")

20 km

(01:28'00")

00:22'11" (+00'47")

25 km

(01:50'16")

00:22'16" (+00'52")

00:44'17" (+00'29")

30 km

(02:12'17")

00:22'01" (+00'37")

35 km

(02:34'14")

00:21'57" (+00'33")

00:44'55" (+01'07")

40 km

(02:57'12")

00:22'58" (+01'34")

Finish

(03:07:25)

日期: 2021-12-19 06:31 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1990 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'54")

1000 / 1000

04'15"

(09'16")

04'15" (+00'09")

1000 / 2000

04'19"

(13'35")

04'19" (+00'13")

1000 / 3000

04'20"

(17'56")

04'20" (+00'14")

1000 / 4000

04'28"

(22'24")

04'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利拿到 BQ

賽後評分: 今年路線安排的很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.84 km

Adidas Adios Pro 2 累積 : 164.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張每每, 陳景裕和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Ichiro Chang 恭喜完賽，強。

2021-12-19 21:54 ·

1 個人推

朱書賢謝謝，運氣很好，氣溫低，逆風不多

2021-12-22 12:43 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'16"	00:09'16"
3	04'19"	00:13'35"
4	04'20"	00:17'55"
5	04'29"	00:22'24"
6	04'12"	00:26'36"
7	04'24"	00:31'00"
8	04'19"	00:35'19"
9	04'10"	00:39'29"
10	04'19"	00:43'48"
11	04'24"	00:48'12"
12	04'24"	00:52'36"
13	04'22"	00:56'58"
14	04'28"	01:01'26"
15	04'23"	01:05'49"
16	04'31"	01:10'20"
17	04'23"	01:14'43"
18	04'27"	01:19'10"
19	04'23"	01:23'33"
20	04'27"	01:28'00"
21	04'32"	01:32'32"
22	04'19"	01:36'51"
23	04'32"	01:41'23"
24	04'23"	01:45'46"
25	04'30"	01:50'16"
26	04'29"	01:54'45"
27	04'18"	01:59'03"
28	04'29"	02:03'32"
29	04'27"	02:07'59"
30	04'18"	02:12'17"
31	04'24"	02:16'41"
32	04'20"	02:21'01"
33	04'23"	02:25'24"
34	04'19"	02:29'43"
35	04'31"	02:34'14"
36	04'43"	02:38'57"
37	04'41"	02:43'38"
38	04'37"	02:48'15"
39	04'33"	02:52'48"
40	04'24"	02:57'12"
41	04'40"	03:01'52"
42	04'06"	03:05'58"
42.3	04'40"	03:07'26"