james chen 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

james chen 台北市
ID 532528

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恭喜破PB

半馬 | 01:39:48 | 04:43/km | 第2半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:39:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'43")

00:47'18" (+00'20")

10 km

(00:47'18")

00:23'18" (+00'01")

15 km

(01:10'59")

00:23'41" (+00'24")

00:46'58"

20 km

(01:34'16")

00:23'17"

Finish

(01:39:48)

日期: 2021-12-19 07:03 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1360 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'42")

04'28" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'17")

04'34" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'00")

04'43" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'58"

(23'59")

04'58" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，順利破PB

賽後評分: 比賽氣氛佳，可惜人好多呀，開賽不好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.52 km

ASICS METASPEED EDGE 東京江江號累積 : 111.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'29"	00:09'43"
3	04'34"	00:14'17"
4	04'44"	00:19'01"
5	04'59"	00:24'00"
6	04'30"	00:28'30"
7	04'50"	00:33'20"
8	04'41"	00:38'01"
9	04'35"	00:42'36"
10	04'42"	00:47'18"
11	04'43"	00:52'01"
12	04'46"	00:56'47"
13	04'49"	01:01'36"
14	04'48"	01:06'24"
15	04'35"	01:10'59"
16	04'43"	01:15'42"
17	04'36"	01:20'18"
18	04'43"	01:25'01"
19	04'41"	01:29'42"
20	04'34"	01:34'16"
21	04'23"	01:38'39"
21.3	04'43"	01:39'57"

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