宇穆 2021/12/19 訓練日誌

宇穆台中
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宇穆

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:41:59 | 03:50/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'29")

00:18'29" (+00'03")

00:37'10"

10 km

(00:37'10")

00:18'41" (+00'15")

15 km

(00:56'01")

00:18'51" (+00'25")

00:37'41" (+00'31")

20 km

(01:14'51")

00:18'50" (+00'24")

25 km

(01:34'11")

00:19'20" (+00'54")

00:37'53" (+00'43")

30 km

(01:52'44")

00:18'33" (+00'07")

35 km

(02:11'10")

00:18'26"

00:38'15" (+01'05")

40 km

(02:30'59")

00:19'49" (+01'23")

Finish

(02:41:59)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2027 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 62%

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賽後評分: 路線、氛圍、補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.52 km

adidas pro2 累積 : 86.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

阿奇老師, 趙宥瑞和其他 13 人說推

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宇穆感謝各位

2021-12-20 16:12 ·

阿奇老師恭喜🎉

2022-10-29 12:06 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'36"	00:03'36"
2	03'43"	00:07'19"
3	03'46"	00:11'05"
4	03'40"	00:14'45"
5	03'44"	00:18'29"
6	03'39"	00:22'08"
7	03'49"	00:25'57"
8	03'40"	00:29'37"
9	03'53"	00:33'30"
10	03'40"	00:37'10"
11	03'46"	00:40'56"
12	03'49"	00:44'45"
13	03'48"	00:48'33"
14	03'43"	00:52'16"
15	03'45"	00:56'01"
16	03'41"	00:59'42"
17	03'52"	01:03'34"
18	03'47"	01:07'21"
19	03'49"	01:11'10"
20	03'41"	01:14'51"
21	03'57"	01:18'48"
22	03'46"	01:22'34"
23	03'47"	01:26'21"
24	03'59"	01:30'20"
25	03'51"	01:34'11"
26	03'44"	01:37'55"
27	03'42"	01:41'37"
28	03'44"	01:45'21"
29	03'44"	01:49'05"
30	03'39"	01:52'44"
31	03'36"	01:56'20"
32	03'39"	01:59'59"
33	03'50"	02:03'49"
34	03'41"	02:07'30"
35	03'40"	02:11'10"
36	03'45"	02:14'55"
37	03'49"	02:18'44"
38	03'56"	02:22'40"
39	04'05"	02:26'45"
40	04'14"	02:30'59"
41	04'25"	02:35'24"
42	04'13"	02:39'37"
42.4	06'49"	02:42'02"