林建良 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
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半馬 | 01:34:28 | 04:28/km | 第2半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:34:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21" (+00'30")

00:44'12"

10 km

(00:44'12")

00:21'51"

15 km

(01:06'24")

00:22'12" (+00'21")

00:44'48" (+00'36")

20 km

(01:29'00")

00:22'36" (+00'45")

Finish

(01:34:28)

日期: 2021-12-19 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'12")

04'32" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'42")

04'29" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'55")

04'13"

1000 / 4000

5

04'25"

(22'21")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二場半馬，順利完賽，破PB

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.60 km

ASICS TARTHEREDGE2橘色累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

勇仔, 楊俊杰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'32"	00:09'13"
3	04'30"	00:13'43"
4	04'13"	00:17'56"
5	04'25"	00:22'21"
6	04'22"	00:26'43"
7	04'22"	00:31'05"
8	04'27"	00:35'32"
9	04'21"	00:39'53"
10	04'19"	00:44'12"
11	04'23"	00:48'35"
12	04'28"	00:53'03"
13	04'25"	00:57'28"
14	04'29"	01:01'57"
15	04'27"	01:06'24"
16	04'31"	01:10'55"
17	04'28"	01:15'23"
18	04'33"	01:19'56"
19	04'39"	01:24'35"
20	04'25"	01:29'00"
21	04'18"	01:33'18"
21.3	03'53"	01:34'29"

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