15.3 km | 01:06:34 | 04:21/km日期: 2021-12-27 18:42 - 平均心率: 149 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 90%
Pace: 04'37" / 04'25" / 04'42" / 04'22" / 04'24" / 04'17" / 04'21" / 04'22" / 04'15" / 04'24" / 04'19" / 04'22" / 04'20" / 04'23" / 04'01" / 03'50" /
原以為恢復的差不多了，沒想到小腿肚深層的肌肉還是會酸痛，10K之後才比較有活動開的感覺。
最近一直下雨，都不能有效的重啟訓練，該如何是好呢…今年只天的雨不會下太多了點嗎
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 237.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'25" | 00:09'02" |
| 3 | 04'42" | 00:13'44" |
| 4 | 04'22" | 00:18'06" |
| 5 | 04'24" | 00:22'30" |
| 6 | 04'17" | 00:26'47" |
| 7 | 04'21" | 00:31'08" |
| 8 | 04'22" | 00:35'30" |
| 9 | 04'15" | 00:39'45" |
| 10 | 04'24" | 00:44'09" |
| 11 | 04'19" | 00:48'28" |
| 12 | 04'22" | 00:52'50" |
| 13 | 04'20" | 00:57'10" |
| 14 | 04'23" | 01:01'33" |
| 15 | 04'01" | 01:05'34" |
| 15.3 | 03'50" | 01:06'34" |
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