范源金(錸德竹22晨跑團) 2021/12/29 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

11.0 km | 00:56:10 | 05:06/km

日期: 2021-12-29 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'13" / 05'53" / 05'38" / 05'06" / 04'31" / 09'01" / 03'53" / 03'53" / 05'02" / 05'36" / 05'32" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+02'20")

1000 / 1000

05'53"

(12'05")

05'53" (+02'01")

1000 / 2000

05'38"

(17'43")

05'38" (+01'46")

1000 / 3000

05'06"

(22'49")

05'06" (+01'14")

1000 / 4000

04'30"

(27'19")

04'30" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1229早安竹22
感謝雲英幫忙煮食田中馬贈送的煎餃+煎餅
感謝湯姆哥的拍照
感謝大家的陪跑
本週五12/31日2021年最後一天
05：00準時晨跑
晨跑結束范雲英會幫忙煮食田中馬贈送的佛跳牆+雞腿，鹹豬肉給大家享用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.82 km

NIKE Alphafly Next% 累積 : 863.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

彭光玉, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'53"	00:12'06"
3	05'38"	00:17'44"
4	05'06"	00:22'50"
5	04'31"	00:27'21"
6	09'01"	00:36'22"
7	03'53"	00:40'15"
8	03'53"	00:44'08"
9	05'02"	00:49'10"
10	05'36"	00:54'46"
11	05'32"	01:00'18"
11.0	05'46"	01:00'23"