12.5 km | 01:13:22 | 05:51/km日期: 2015-06-10 19:36 - 總爬升: 446 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 天氣悶熱 - 卡路里: 845 Cal - 總步數: 12764 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 69%
Pace: 06'39" / 07'01" / 06'38" / 05'35" / 04'28" / 04'51" / 05'18" / 06'16" / 06'21" / 06'15" / 05'37" / 05'42" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'36" (+02'08") | 1006 / 1006 | 175 / 86 |
| 2 | | 07'00" (+02'32") | 1002 / 2008 | 172 / 82 |
| 3 | | 06'38" (+02'10") | 1008 / 3017 | 171 / 87 |
| 4 | | 05'30" (+01'02") | 1002 / 4019 | 166 / 109 |
| 5 | | 04'28" | 1007 / 5027 | 185 / 119 |
| 6 | | 04'47" (+00'19") | 1002 / 6029 | 180 / 115 |
| 7 | | 05'19" (+00'51") | 1007 / 7036 | 177 / 105 |
| 8 | | 06'11" (+01'43") | 1000 / 8037 | 173 / 93 |
| 9 | | 06'23" (+01'55") | 1001 / 9039 | 171 / 91 |
| 10 | | 06'13" (+01'45") | 1005 / 10044 | 170 / 94 |
| 11 | | 05'38" (+01'10") | 1001 / 11046 | 171 / 103 |
| 12 | | 05'36" (+01'08") | 1009 / 12056 | 175 / 101 |
| 13 | | 05'00" (+00'32") | 525 / 12582 | 176 / 113 |
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.5公里01小時13分22秒, 整體平均配速:05'51"/km)
昨天"板一"團練,今晚因為七點半來"烘爐地"~練跑山路!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~昨天團練跑速度今天大腿感覺~酸痛有點緊~還好不影響~練跑!!
今天真的感覺有悶熱,不好跑所以就"順順跑"完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續5天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13971.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 07'01" | 00:13'40" |
| 3 | 06'38" | 00:20'18" |
| 4 | 05'35" | 00:25'53" |
| 5 | 04'28" | 00:30'21" |
| 6 | 04'51" | 00:35'12" |
| 7 | 05'18" | 00:40'30" |
| 8 | 06'16" | 00:46'46" |
| 9 | 06'21" | 00:53'07" |
| 10 | 06'15" | 00:59'22" |
| 11 | 05'37" | 01:04'59" |
| 12 | 05'42" | 01:10'41" |
| 12.5 | 05'06" | 01:13'22" |
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