10.0 km | 00:43:37 | 04:20/km日期: 2015-06-23 19:47 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 8134 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 66%
Pace: 04'47" / 04'11" / 04'11" / 04'14" / 04'11" / 04'19" / 04'22" / 04'23" / 04'17" / 04'14" / 12'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'46" (+00'36") | 1002 / 1002 | 186 / 112 |
| 2 | | 04'10" | 1002 / 2005 | 192 / 124 |
| 3 | | 04'11" (+00'01") | 1010 / 3015 | 189 / 125 |
| 4 | | 04'10" | 1002 / 4017 | 188 / 127 |
| 5 | | 04'11" (+00'01") | 1010 / 5028 | 188 / 126 |
| 6 | | 04'16" (+00'06") | 1009 / 6038 | 186 / 125 |
| 7 | | 04'18" (+00'08") | 1002 / 7040 | 187 / 123 |
| 8 | | 04'23" (+00'13") | 1009 / 8049 | 185 / 122 |
| 9 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 9050 | 186 / 126 |
| 10 | | 04'13" (+00'03") | 1007 / 10057 | 185 / 127 |
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.00公里00小時43分37秒, 整體平均配速:04'20"/km)
今天原本是要去"板一"團練,因為要去拿東西所以就沒有過去!!晚點自己去"板二"補課!!
出門拿東西後就直接去"板二"補課,因為是下雨天氣就設定今日穿"ㄚ腳拖"跑!!
先跑一圈看了均速在04'47"就開始設定今日10K跑均速在4'30"左右!!
跑完前5K都還在均速04'20"左右,有達到設定目標!!
後5K就速度有點掉下來,但還是有在04'20"左右!!跑完10K後0小時43分37秒,平均04分20秒(破ㄚ腳拖~記錄)!!^^
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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6月累積里程 :
272.26 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'11" | 00:08'58" |
| 3 | 04'11" | 00:13'09" |
| 4 | 04'14" | 00:17'23" |
| 5 | 04'11" | 00:21'34" |
| 6 | 04'19" | 00:25'53" |
| 7 | 04'22" | 00:30'15" |
| 8 | 04'23" | 00:34'38" |
| 9 | 04'17" | 00:38'55" |
| 10 | 04'14" | 00:43'09" |
| 10.0 | 12'57" | 00:43'37" |
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