10.4 km | 00:57:02 | 05:29/km日期: 2022-02-24 19:40 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 141 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'18" / 03'58" / 03'49" / 03'49" / 19'33" / 06'30" / 06'41" / 06'28" / 06'22" / 05'53" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'18" (+01'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'57" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'49" (+00'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'48" (+00'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'43" (+00'31") | 96 / 4096 |
6 | | 04'13" (+01'01") | 813 / 4909 |
7 | | 54'13" (+51'01") | 55 / 4965 |
8 | | 04'03" (+00'51") | 815 / 5780 |
9 | | 30'27" (+27'15") | 96 / 5876 |
10 | | 03'54" (+00'42") | 847 / 6723 |
11 | | 47'51" (+44'39") | 64 / 6787 |
12 | | 03'41" (+00'29") | 836 / 7624 |
13 | | 33'00" (+29'48") | 95 / 7719 |
14 | | 03'27" (+00'15") | 838 / 8557 |
15 | | 46'22" (+43'10") | 68 / 8626 |
16 | | 03'12" | 838 / 9464 |
17 | | 07'16" (+04'04") | 926 / 10391 |
配速跑4K +800*6(間休?教練說出發就出發)
配速跑:105秒/400m
800前3趟:98秒/400m,3分20內完成
800後3趟:90秒/400m,3分整或內完成
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
327.33 km NIKE NEXT% 26m橘 累積 :
656.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 03'58" | 00:08'16" |
3 | 03'49" | 00:12'05" |
4 | 03'49" | 00:15'54" |
5 | 19'33" | 00:35'27" |
6 | 06'30" | 00:41'57" |
7 | 06'41" | 00:48'38" |
8 | 06'28" | 00:55'06" |
9 | 06'22" | 01:01'28" |
10 | 05'53" | 01:07'21" |
10.4 | 05'47" | 01:09'37" |