立煌 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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30.0 km | 02:20:25 | 04:40/km | 第16半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:45'25"

10 km

(00:45'25")

00:23'04" (+00'43")

15 km

(01:08'57")

00:23'32" (+01'11")

00:46'59" (+01'34")

20 km

(01:32'24")

00:23'27" (+01'06")

25 km

(01:54'52")

00:22'28" (+00'07")

00:48'01" (+02'36")

30 km

(02:20'25")

00:25'33" (+03'12")

Finish

(02:20:25)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'49")

04'18" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'22")

04'33" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'50")

04'27" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'21")

04'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.78 km

adidas PRO3 25.5 黑綠累積 : 653.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 李毓雯和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'19"	00:08'49"
3	04'33"	00:13'22"
4	04'28"	00:17'50"
5	04'31"	00:22'21"
6	04'22"	00:26'43"
7	04'31"	00:31'14"
8	04'16"	00:35'30"
9	05'04"	00:40'34"
10	04'51"	00:45'25"
11	04'20"	00:49'45"
12	04'54"	00:54'39"
13	04'42"	00:59'21"
14	04'51"	01:04'12"
15	04'45"	01:08'57"
16	05'25"	01:14'22"
17	04'05"	01:18'27"
18	04'20"	01:22'47"
19	05'24"	01:28'11"
20	04'13"	01:32'24"
21	04'34"	01:36'58"
22	04'33"	01:41'31"
23	04'03"	01:45'34"
24	04'17"	01:49'51"
25	05'01"	01:54'52"
26	04'44"	01:59'36"
27	04'23"	02:03'59"
28	04'35"	02:08'34"
29	07'15"	02:15'49"
29.9	04'54"	02:20'25"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"