立煌 2021/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:25:03 | 04:51/km | 第11馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	03:25:03
總名次	5 / 339
分組名次	5 / 289
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+04'51")

00:49'58" (+04'07")

10 km

(00:49'58")

00:23'04" (+01'01")

15 km

(01:16'13")

00:26'15" (+04'12")

00:52'54" (+07'03")

20 km

(01:42'52")

00:26'39" (+04'36")

25 km

(02:06'40")

00:23'48" (+01'45")

00:45'51"

30 km

(02:28'43")

00:22'03"

35 km

(02:53'49")

00:25'06" (+03'03")

00:49'08" (+03'17")

40 km

(03:17'51")

00:24'02" (+01'59")

Finish

(03:25:03)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 1058 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'59")

1000 / 1000

2

06'05"

(11'44")

06'05" (+02'25")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'24")

05'39" (+01'59")

1000 / 3000

4

04'46"

(22'10")

04'46" (+01'06")

1000 / 4000

5

04'44"

(26'54")

04'44" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.95 km

NIKE NEXT%橘色累積 : 935.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

HS Xin Ren 和翊博說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'05"	00:11'44"
3	05'40"	00:17'24"
4	04'46"	00:22'10"
5	04'44"	00:26'54"
6	04'37"	00:31'31"
7	04'36"	00:36'07"
8	04'37"	00:40'44"
9	04'28"	00:45'12"
10	04'46"	00:49'58"
11	05'04"	00:55'02"
12	04'31"	00:59'33"
13	05'11"	01:04'44"
14	05'36"	01:10'20"
15	05'53"	01:16'13"
16	05'20"	01:21'33"
17	05'10"	01:26'43"
18	05'15"	01:31'58"
19	05'10"	01:37'08"
20	05'44"	01:42'52"
21	05'41"	01:48'33"
22	04'46"	01:53'19"
23	04'25"	01:57'44"
24	04'22"	02:02'06"
25	04'34"	02:06'40"
26	04'39"	02:11'19"
27	04'21"	02:15'40"
28	04'21"	02:20'01"
29	04'08"	02:24'09"
30	04'34"	02:28'43"
31	04'49"	02:33'32"
32	05'07"	02:38'39"
33	04'38"	02:43'17"
34	04'45"	02:48'02"
35	05'47"	02:53'49"
36	04'46"	02:58'35"
37	05'14"	03:03'49"
38	04'46"	03:08'35"
39	04'47"	03:13'22"
40	04'29"	03:17'51"
41	03'41"	03:21'32"
41.9	03'46"	03:25'04"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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